Metabolisme Øget Kost

Metabolisme er den kemiske proces , der nedbryder næringsstoffer til energi og bestemmer, hvor meget mad, du har brug for. Dit stofskifte væsentlige er, hvor mange kalorier din krop har brug for at brænde for at holde sig selv fungerer. Jo flere kalorier den har brug for at brænde bare for at holde dig levende , jo højere dit stofskifte . Alt, hvad du gør det øger dit stofskifte vil hjælpe med at holde din krop i at gemme fedt. Motion

Opbygge muskler uden at sætte på fedt er den hurtigste måde at øge dit stofskifte. Undersøgelser har gentagne gange konstateret , at gøre modstand uddannelse, såsom at løfte vægte eller laver push ups , bygger muskler i hver aldersgruppe. Jo flere muskler du har i forhold til mængden af fedt du har, jo højere dit stofskifte.

Doing aerobe motion brænder kalorier, mens du gør det , mens vægttræning forbrænder kalorier hele tiden , så længe dine muskler bevare deres størrelse, med et ekstra boost i flere timer efter træningen. En god stofskifte -styrke program vil omfatte begge former for motion , som regel på skiftende dage .

Spise

Forskere har fundet , at øget proteinindtag , og som har protein og kulhydrater sammen direkte efter træning , kan markant øge stofskiftet . Proteinindtag af .75 gram til 1,25 gram pr pund kropsvægt anbefales til at øge muskelmassen , og dermed stofskiftet. Disse bør være fra hele proteinkilder såsom kød , mejeriprodukter og soja .

Øge dit stofskifte er det afgørende , at du får nok kalorier . Counter- intuitivt , forsøger at bygge stofskifte kræver faktisk flere kalorier, end du normalt ville bruge. Forsøg ikke at begrænse kalorier , da dette i væsentlig grad sænker stofskiftet.

Stedet spiser små måltider fem eller seks gange om dagen , begyndende inden for 45 minutter vågne. Spis morgenmad , selvom du ikke er sulten for det ; dette vil øge dit stofskifte og forhindre kroppen i at indtaste " sult-tilstand . " Bestemte fødevarer , der hjælper ophøje dit stofskifte omfatter grapefrugt , chili , fiberrige grøntsager og alle former for protein.

Drik masser af vand . Du har brug for omkring 1/2 ounce vand per pund legemsvægt per dag. Supplere med grøn te, som også giver et stofskifte boost. Undgå alkohol , der er dehydrering .

Raffineret sukker og mel øger kortsigtede energi , hvorefter de lagres som fedt. Derfor bør de kun anvendes under aerobe motion , når kroppen har brug for et ekstra boost af energi. På andre tidspunkter , de kan forventes at bidrage til fedt , hvilket sænker stofskiftet, og derfor bør undgås.

Relaterede Sundhed Artikler