Lavt glykæmisk Diet Tips
Brug afskallede havregryn , som har en lavere GI end havregryn , for at gøre din havregrød . Toss et par nødder eller frø over havregryn og drys med kanel . De nødder og frø har en meget lav GI , mens forbindelser i kanel øger kroppens evne til at absorbere og bruge glukose . Parre din korn med citrusfrugter - appelsiner eller grapefrugter - . Som har lavere GI niveauer end et højt GI banan
Kend din Kulhydrater
Robert Crahyon fremmer en stenalder kost, der opdeler kulhydrater i to grupper: paleocarbs og neocarbs . Paleocarbs er de kulhydrater, som opretholdt jæger-samlere af tidligere civilisationer. Disse frugter, grøntsager og knolde er rige på fibre, vitaminer og mineraler og har et lavt GI .
På den anden side er neocarbs forbundet med mere landbrugsreform kulturer, der producerede korn , bælgfrugter og melprodukter . Vær på vagt over frugt og grøntsager, som har et højt GI niveauer, og kan påvirke blodsukkeret. Disse omfatter kartofler, vinter squash , yams , rødbeder , græskar, vandmelon og datoer.
Eliminer White Stuff
Spise og drikke højt kalorieindhold, sukker - belæsset fødevarer såsom kager, småkager og læskedrikke vil producere forhøjede niveauer af insulin, der kan resultere i træthed og lavere blodsukker . På en lav-glykæmisk kost , skal du skære ned på disse typer af fødevarer og drikkevarer. I stedet drikke vand eller usødet urtete . Du kan bruge sunde sødestoffer såsom melasse , honning og agave nektar. Vælg brød lavet med hele korn mel , såsom hel-hvede og rug
Lær GI Numbers
GI skalaen er opdelt i tre dele: . Lave , medium og høj . Lave eller god glykæmisk indeks niveauer er 55 eller derunder ; medium GI niveauer er mellem 56 og 69 ; og høj (dårlige ) GI niveauer er 70 eller højere. I sin bog "The GI Clinic, " Rick Gallop anbefaler, at Dieters vælge fødevarer med lav GI niveauer. Når du har nået dit mål vægt, kan du lejlighedsvis forkæle dig selv med medium GI fødevarer . Høj GI fødevarer bør undgås ved alle.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Måder at behandle influenza med æteriske olier
- Ulemperne ved Health Insurance
- Sådan ansøger T.E.D. Slange
- Bivirkninger af Migravent
- Behavior Management Projekter
- Hvad er fordelene ved Sage Tea for lungeproblemer
- Øvelser for voksne med let krumning af rygsøjlen
- Måder at overvinde Internet Addiction
- Hvad er årsagerne til Sinus Kloakering
- Kan Ear Eksem Årsag Tinnitus