Kost til mænd med forhøjet blodtryk

Skift til en vegetarisk kost. Selvom det ofte anføres, at en begrænset mængde af rødt kød indtag ikke vil skade dig , for dem, der er seriøse om at sænke deres blodtryk er der ingen bedre kost. En vegetar er en person, der indtager noget, men plante-baserede fødevarer . Sammen med rødt kød, der er absolut ingen vildt, fisk , krebsdyr , fjerkræ, æg, mælk eller mælkeprodukter involveret.
Hvad at spise

Vælg fødevarer , der svarer til, hvad du er fortrolig med . Enhver større ændring i kosten vil indebære kan indebære en potentielt ubehagelig overgang. Efter at have spist dyrekød på en regelmæssig basis, kan tanken om at spise tofu og brune ris synes uappetitlig . Først, husk at dit liv er på spil . For det andet kan mange udskiftninger gøres, der vil gøre overgangen til en plantebaseret kost blødere kørsel .

Switch soja, mandel eller ris mælk til almindelig mælk . Ved stegning mad , undgå smør og i stedet bruge olivenolie eller en fedtfri madlavning spray. Udskift ost med soja ost og bruge kartoffel -baserede æg udskiftning mix for regelmæssige æg. Protein bliver en bekymring kød, især rødt kød, er den mest effektive proteinkilde . I grøntsager , broccoli, aubergine og spinat er gode alternativer . Bælgplanter i form af linser, nyre-og garbanzo bønner er også gode proteinkilder . Nødder såsom græskarkerner og valnødder højt proteinindhold snacks og soja-baserede produkter , i særdeleshed, er gode kilder til protein hele vejen rundt.

Tilskud af Note

tager kosttilskud regelmæssigt for at kompensere for vitaminer findes kun eller hovedsagelig i kødprodukter. Hvis du er på en vegetarisk kost , vitamin B12 er afgørende for din krops vedligeholdelse. Ansvarlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og forebyggelse af blodmangel , er vitamin B12 næsten udelukkende findes i animalske produkter . Også i mindre grad jern og zink er af betydning , men disse mineraler kan dækkes hovedsagelig gennem kosten. For at være sikker , tage dine vitaminer dagligt.
Hoteltilbud