Lav Protein Meal Idéer

Salater gør en fremragende mulighed for dem, der søger en lav- protein måltid. Ifølge en undersøgelse fra University of Washington Center på Human Development og handicap , de fleste grøntsager indeholder kun 1 gram protein pr halv kop .

Nærende salat måltid idé, som vil være lavt proteinindhold og højt indhold af vitaminer kan omfatter frisk salat , broccoli, spinat blade , radiser , champignon og dit valg af salat dressing. Når du vælger en salatdressing, kontrollere proteinindholdet på næringsdeklarationen - de fleste "klare " salatdressinger såsom vinaigrette eller italiensk tendens til at have ingen protein på alle, mens proteinindholdet i tykke bandager såsom bleu ost kan indeholde mere end du vil have føjet til din salat . Hvis du kan lide ost med din salat , hver kost foreslår at bruge mindre mængder af oste med kraftigere smag , såsom parmesan eller skarpe cheddar til at holde protein niveauet lavt .
Hovedretter
< p> Selv om det kan synes svært at komme med ideer til solide frokost eller middag retter, der er lavt proteinindhold , mulighederne er rigeligt her også. For eksempel, hvis du reducerer dit protein indtag af helbredsmæssige grunde, behøver du ikke at smide dine foretrukne skinke sandwich til frokost - blot bruge mindre kød , der er mere tyndt skåret, begrænser det beløb, en enkelt skive . Brug hjertelig, hele korn brød og tilføje grøntsager såsom salat , tomater og lucernespirer at tilføje nogle mere næring til din lavt proteinindhold sandwich .

Middag kurser overveje måltider ved hjælp af pasta eller ris , hvor størstedelen af ​​fødevarer er lavt proteinindhold . Spaghetti med marinara sauce , erstatte svampe til hamburger eller pølse , er en fremragende og velsmagende mulighed, da bruger aubergine i stedet for kylling til en lækker aubergine Parmigiana . Stir- fry måltider af sauterede grøntsager, serveret på en bund af hvide eller brune ris er lækre lav -protein måltider.

Snacks og desserter

Høje - protein snacks såsom mælk eller oste ( fødevarer, der typisk yder 8 gram protein per portion , siger en undersøgelse fra University of Washington ) kan let udskiftes med sunde , lav - protein indstillinger .

saltkringler, granola stænger (uden nødder, hvis det er muligt , da disse kan være højt proteinindhold ), og tørret frugt såsom ananas eller banan chips gøre store mini- måltid muligheder for at klare dig over indtil frokost eller middag. Frisk frugt som æbler , appelsiner og blommer indeholder næsten ingen protein på alle, og kan nydes på alle tider af dagen for et sundt boost af energi og ernæring.
Hoteltilbud