Kost til Sænkning Kreatin Niveauer

Kreatin opnås normalt ved indtagelse af protein kilder såsom kød og fisk og skaldyr, så at fjerne eller begrænse disse proteinkilder bør være dit primære mål , når de forsøger at sænke kreatin niveauer. Forstå dog, at da protein er byggesten for alle dine celler og væv , vil din krop kræver en vis minimal grad af protein til at udføre grundlæggende funktioner . Med det i tankerne, kan du ikke helt fjerne alle proteinkilder --- Sørg for at forbruge mindst 40 til 60 gram protein per dag . For at give dig en idé om, hvor meget der er , en 4- ounce servering af kød har generelt mellem 20 og 25 gram protein . Ideelt set splitte din proteinindtag ligeligt mellem alle dine daglige måltider for at undgå at overbelaste din krop på én gang .
Afrunding ud Kost

Eliminering proteinkilder betyder, at du nødt til at erstatte kalorier fra enten kulhydrater eller fedt, hvis du ikke ønsker at tabe sig, mens på din kreatin -reducerende kost. Så husk at øge dit forbrug af andre fødevarer proportionalt for at undgå uheld kaste pounds , mens du forsøger at befri din krop af kreatin. Forbrugende ekstra kulhydrater og fedt er ikke en licens til at spise junk food , dog. Vær sikker på at forbruge langt de fleste af dine kulhydrater fra fuldkorn , frugt og grøntsager samtidig reducere eller eliminere dit forbrug af sukker, forarbejdede fødevarer og hvide mel poster. Ligeledes holde din fedt forbrug strengt begrænset til sunde enkeltumættet fedt , mens undgår mættet fedt og transfedt så meget som muligt . Sunde kilder til monoumættede fedtstoffer omfatter mandler , valnødder, sesamolie og olivenolie.