Hvorfor spise rigtigt og Udøver give dig energi

? Du har sikkert oplevet virkningerne af nedskydningen for meget junkfood og springe din træning. Mangel på motion og usunde fødevarer kan gøre dig træg og træt. På den anden side kan gøre nærende mad valg og montering i masser af fysisk aktivitet øge din energi niveauer . Sunde valg af livsstil også beskytte dit helbred og støtte i vægtkontrol. Kulhydrater Konverter til Energy

Mange mennesker viger tilbage fra kulhydrater for frygt for, at de vil tage på i vægt . Hver gang du spiser for mange kalorier , er du i risiko for at sætte på pounds. Men din krop omdanner kulhydrater til glukose til energi , så forsøgsfasen kan medføre træthed. MayoClinic.com foreslår at få 45-65 procent af dit daglige kalorieindtag fra kulhydrater . Ikke alle kulhydrater er skabt lige , selv om, og du bliver nødt til at vælge kvalitet kulhydrater , der kommer fra nærende fødevarer. Dette betyder springe sodavand , slik og dessert og vælger frisk frugt , fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager , såsom kartofler, bønner , ærter og majs. Nogle af disse fødevarer indeholder også jern, som bidrager til en sund energi niveauer.
Spise rigtigt øger din indtag af næringsstoffer
p Hvis du holder dig til en velafbalanceret kostplan, består af en række fødevarer fra hver mad gruppe , vil du have vedvarende energi hele dagen , bemærker NHS Choices hjemmeside. Skipping måltider betyder, at du måske ikke får nok næringsstoffer i din kost, der kan efterlade dig mangler energi. Nogen, der springer morgenmaden , for eksempel, kunne være træt før frokost tid ruller rundt , men er tilbøjelige til at opleve et løft i energi efter et måltid. Tre måltider og et par snacks anbringes med jævne intervaller gennem dagen , er ideel til at holde din energi op og dit indtag af næringsstoffer tilstrækkelig.
Motion øger blodgennemstrømningen

sidde kan slappe af efter en lang dag , men at få op og flytte øger energi, så du kan afslutte dine opgaver eller bare komme igennem resten af din arbejdsdag. Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til dine væv , og derved øge mængden af ilt og næringsstoffer til rådighed til brug som energi , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Blot 20 minutter tre dage om ugen , er nok til at gøre det trick. US Department of Health og Human Services anbefaler dog, at voksne får mindst 2 og en halv timers motion hver uge for maksimale fordele.
Motion øger Endurance

Hvis du ikke er vant til at motionere regelmæssigt , at tilføje det til din rutine forbedrer din udholdenhed og øger muskelstyrke , ifølge MayoClinic.com . At have en større udholdenhed betyder, at du kan træne i længere tid og vil have mere energi til at få fysiske opgaver gjort, såsom hefting dagligvarer, uden at give efter for træthed . At være stærk og fysisk fit, gennem en kombination af motion og sund mad valg , giver din krop den energi, den har brug for at gå på arbejde, afslutte gøremål og lege med børn eller kæledyr
.

Relaterede Sundhed Artikler