Hvorfor spise rigtigt og Udøver give dig energi

Mange mennesker viger tilbage fra kulhydrater for frygt for, at de vil tage på i vægt . Hver gang du spiser for mange kalorier , er du i risiko for at sætte på pounds. Men din krop omdanner kulhydrater til glukose til energi , så forsøgsfasen kan medføre træthed. MayoClinic.com foreslår at få 45-65 procent af dit daglige kalorieindtag fra kulhydrater . Ikke alle kulhydrater er skabt lige , selv om, og du bliver nødt til at vælge kvalitet kulhydrater , der kommer fra nærende fødevarer. Dette betyder springe sodavand , slik og dessert og vælger frisk frugt , fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager , såsom kartofler, bønner , ærter og majs. Nogle af disse fødevarer indeholder også jern, som bidrager til en sund energi niveauer.
Spise rigtigt øger din indtag af næringsstoffer
p Hvis du holder dig til en velafbalanceret kostplan, består af en række fødevarer fra hver mad gruppe , vil du have vedvarende energi hele dagen , bemærker NHS Choices hjemmeside. Skipping måltider betyder, at du måske ikke får nok næringsstoffer i din kost, der kan efterlade dig mangler energi. Nogen, der springer morgenmaden , for eksempel, kunne være træt før frokost tid ruller rundt , men er tilbøjelige til at opleve et løft i energi efter et måltid. Tre måltider og et par snacks anbringes med jævne intervaller gennem dagen , er ideel til at holde din energi op og dit indtag af næringsstoffer tilstrækkelig.
Motion øger blodgennemstrømningen

sidde kan slappe af efter en lang dag , men at få op og flytte øger energi, så du kan afslutte dine opgaver eller bare komme igennem resten af ​​din arbejdsdag. Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til dine væv , og derved øge mængden af ​​ilt og næringsstoffer til rådighed til brug som energi , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Blot 20 minutter tre dage om ugen , er nok til at gøre det trick. US Department of Health og Human Services anbefaler dog, at voksne får mindst 2 og en halv timers motion hver uge for maksimale fordele.
Motion øger Endurance

Hvis du ikke er vant til at motionere regelmæssigt , at tilføje det til din rutine forbedrer din udholdenhed og øger muskelstyrke , ifølge MayoClinic.com . At have en større udholdenhed betyder, at du kan træne i længere tid og vil have mere energi til at få fysiske opgaver gjort, såsom hefting dagligvarer, uden at give efter for træthed . At være stærk og fysisk fit, gennem en kombination af motion og sund mad valg , giver din krop den energi, den har brug for at gå på arbejde, afslutte gøremål og lege med børn eller kæledyr
.