Hvordan til at opbygge muskler med protein Complex

Et protein kompleks er en gruppe af polypeptidkæder , der kan kombineres sammen til en proteintilskud bruges til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Der findes forskellige typer af protein-komplekser , herunder soja, kasein og valle. Hvis du ønsker at opbygge muskler, valle og kasein protein komplekser er de bedste valg , ifølge Mænds Sundhed magasin. Opbygge muskler kræver mere end bare at tage protein kompleks kosttilskud , selv om. Du er nødt til at spise de rigtige typer af fødevarer hele dagen og gøre de rigtige typer af øvelser også. Instruktioner
1

Drik et protein - kompleks shake , så snart du vågner. Bland en kop mælk med din protein - kompleks supplement, nogle hele korn havre og frisk frugt . Nøglen er at starte dagen med et protein - kompleks supplement eller et protein - og kulhydrat - fyldt morgenmad med fødevarer som æg , havregryn, hel-hvede toast eller hel-hvede engelske muffins . At opbygge muskler , forbruge et gram protein pr pund kropsvægt pr dag .
2

Spis en sund , protein - pakket frokost. Vælge sunde fødevarer som kalkun og kylling bryst , hele korn brød og pita , hummus og hele korn kiks og frisk frugt og grøntsager .
3

Forbruge et protein - kompleks shake før din træning . Bland en eller to skefulde af din proteintilskud med en kop vand en time før til at arbejde ud .
4

Begynd din træning. Fokus på tre eller fire træning om ugen på skiftende dage . At opbygge muskler , skal du vælge flere forskellige muskelgrupper til at arbejde på forskellige dage. For eksempel, på mandag udøve dit bryst, triceps og mavemuskler. Onsdag udøve din ryg og biceps. På fredag, udøve dine skuldre, ben og mavemuskler. Fokus på sammensatte øvelser som rækker , pull- ups, bænkpres , squats , døde - elevatorer og push-ups .
5

Drik en post-workout protein - kompleks supplement. Bland en eller to skefulde af protein med et glas mælk eller en sports drink. Forbrugende protein direkte efter din træning er en af de bedste måder at bygge muskler.
6

spise aftensmad, og sørg for at det indeholder en balance af proteiner , kulhydrater og sunde fedtstoffer . Spis magert protein som fisk , kylling, fisk eller magert oksekød eller svinekød . Forbruge en salat med olivenolie og eddike. Spis en kop fuldkorn som fuldkornspasta , quinoa eller couscous .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler