Hvordan man opbygger Strength & Udholdenhed

Du opbygger styrke ved at udfordre dit skelet muskler. Styrke kan bevidst udviklet med modstand øvelser . Ved regelmæssigt at gøre dine skelet muskler udfører mod en modsatrettet kraft , når du arbejder dem , det tvinger din krop til at tilpasse sig de krav, der stilles til det ved at dyrke flere muskelceller og forbedre styrken af din muskel celle sammentrækning . Du opbygger udholdenhed ved at udfordre din kardiorespiratorisk system. Det betyder, presser din krop til at blive mere effektive til at tage i og levere ilt til dine muskelceller til at producere energi. Udholdenhed kan bevidst udvikles gennem aerobe udholdenhed øvelser . Instruktioner
Aerob Udholdenhedstræning
1

Vælg to eller tre udholdenheds øvelser for at være en del af din træning rutine . Dette kunne jogging, cykling , skøjteløb, rulleskøjteløb, hoppe reb , langrend , roning, svømning, dans, trapper klatring , eller ved hjælp af en elliptisk maskine . Suppleant blandt dine valg øvelser hver dag eller hver anden dag. Dette kaldes " cross træning ". Det virker til at udfordre dine muskler på forskellige måder og hjælper til at reducere din risiko for motion skader.
2

Indarbejd sprints (også kaldet " interval træning" ) ind i din udholdenhed øvelser. Efter opvarmning, Overgang i en øvelse tempo, der efterlader dig breathy , når du taler , men ikke så forpustet , at det er meget svært at tale . Udfør på dette tempo i 3 til 5 minutter, derefter fremskynde dit tempo til en hastighed , der gør dig forpustet . Hold denne sprint tempo i 30 til 60 sekunder og derefter vende tilbage til din tidligere "nyttiggørelse" tempo i yderligere 3 til 5 minutter . Hold gentage denne cyklus. Udfør så mange cykler som du kan med denne øvelse. Arbejde dig op til en samlet varighed på 45 til 60 minutter med hvert valg øvelse .
3

forkorte varigheden af din opsving med 30 til 60 sekunder , når du har mødt den sidste udfordring i trin 2 (af arbejdet ud i 45 til 60 minutter) . Fortsæt med at nedsætte din opsving varighed , hver gang du møder denne sidste udfordring under nye betingelser . Arbejd dig op til et forhold , hvor din opsving varighed er kun 3 gange så længe din sprint tempo varighed og du er i stand til at vedligeholde din træning for 45 til 60 minutter .
Styrketræning

4

Har nogle form for styrketræning hver dag.
5.

Koncentrer dig om overkroppen muskelgrupper en dag, fokusere på din kerne muskler den følgende dag, og arbejde din underkrop muskel grupper den næste dag. Fortsæt med at gentage denne cyklus. Brug Calisthenics Øvelser ressource nedenfor for at sammensætte et styrketræning rutine .
6

Udfyld så mange reps af hver øvelse , som du kan udføre i god form, . Tillad dig selv 60 til 90 sekunder af hvile før man går videre til den næste øvelse i din dag rutine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler