Strækker Øvelser for Spondylosis

Husk, at rygsøjlen strækker sig hele vejen op til bunden af ​​kraniet , og at den skifter med flytning af dine arme. Gøre øvelser , der engagerer hals og arme for fuldt ud at strække den øverste rygsøjlen. Et eksempel på en god strækning til hals er at lade din hage falde helt ned til brystet så langt som du kan, holde i flere sekunder , og derefter bringe dit hoved langsomt op igen. Du kan også gøre denne øvelse til siderne , vippe øret mod din skulder uden hælder . Disse er kendt som fremtidsscenarier og side flexions . En øvelse for ryggen , der bruger armene er at sætte dine arme ud foran dig , håndfladerne mod hinanden , og derefter løfte armene hele vejen op , så de flugter med ørerne.
< Br > Lumbal fleksion Extension, og rotation

Din ryg ikke blot bevæger sig i én retning. Den bevæger sig frem og tilbage, men det har også evnen til at sno . Lindre spondylose smerter, især i lænden , og dermed kræver, at du gøre tilbage strækninger , der inkorporerer en bred vifte af bevægelse . For fremad fleksion , ligge på ryggen og blot medbringe dit knæ op til brystet så meget som du kan. Du kan gøre dette med det ene knæ på et tidspunkt eller med begge. For rotation , sidde på gulvet med fødderne krydsede og bøjede knæ . Hold begge arme ud niveau med din skulder og forsigtigt dreje i en retning . Kom tilbage til midten og gentag i den modsatte retning. Til udvidelse , ligger i en udsat position , og skub langsomt overkroppen op fra gulvet , mens du kigger op i loftet.

Legs

Stramme muskler i hofter og ben (især hamstrings ), kan trække rygsøjlen ud af trit og forværre spondylose smerter. Stræk musklerne i benene ved at ligge på ryggen og derefter løfte benet op mod loftet. En anden stor øvelse , der virker lænden og hamstrings på en gang er at sidde med fødderne lidt fra hinanden , og derefter nå langsomt til tæerne.

Overvejelser

Strækøvelser kan være mere effektiv, hvis du massere dine muskler før øvelserne. Massage stimulerer blodtilførslen til vævene , og dermed varmer musklerne op og slippe spændinger lidt før de virkede. Brug denne teknik i forbindelse med , ikke som en erstatning for din warm-up . Derudover kan varme og kolde behandlinger efter strækning hjælpe slappe ryg og nakke muskler og reducere inflammation . Endelig øvelser, der styrker og stabilisere rygsøjlen , såsom bækken tilter og broer , kan supplere strækninger.
Hoteltilbud