Sådan Gain Vægt i mavemusklerne & Talje

Øge forbruget af fedt i kosten og kulhydrater. I stedet for at vælge kost fødevarer eller noget, der lyder, " lavt fedtindhold ", vælg de regelmæssige sorter. Vær sikker på at vælge omega fedtstoffer og fuldkornsprodukter kulhydrater mere end mættet fedt og raffinerede kulhydrater . Nogle fødevarer med sunde fedtstoffer omfatter fede fisk , nødder og olivenolie. Usund fedt er normalt findes i fedtede kød og forarbejdede fødevarer. Fuldkorn er i kulhydrater såsom hele hvede brød og brune ris, mens raffinerede kulhydrater er som regel i form af hvidt brød og hvide ris.
2

udøve dine mavemuskler , inklusive dine obliques , hver anden dag til det punkt af muskel udmattelse. Dette vil opbygge muskler , så din talje udvider . Crunches og sidde ups arbejde din øvre og sænker abs og dine obliques . Komplet crunches ved at ligge på ryggen og langsomt knasende enten halvvejs op eller ind i en siddende stilling. Oblique drejninger hjælpe med at udvide din talje og kan udføres enten stående eller siddende . Hold dine ben lige og langsomt slå din torso til hver side så langt som du kan vride .
3

Supplere din kost med ernæringsmæssige shakes, enten store-købte eller hjemmelavede. Vibrationer kan gøres derhjemme ved at kombinere fuldfed mælk , protein pulver, hørfrøolie og frugter. Yoghurt kan tilføjes at øge fedtindholdet .
4

Praksis regelmæssig styrketræning og reducere mængden af ​​hjerte-kar- øvelse , du udfører. Hjerte-kar- øvelser hjælpe kroppen med at forbrænde fedt, så disse øvelser bør holdes på et minimum , når de forsøger at undgå fedt tab .
5

Forbruge masser af protein til at understøtte din styrketræning og bistand i opbygningen af ​​kropsmasse . Protein findes i alle kød , bælgfrugter , mejeriprodukter og proteintilskud .
Hoteltilbud