Hvordan laver effektive måltider for børn

gøre måltider med hele korn som hvede , ris , hirse, quinoa og bælgfrugter til at give en god mængde af fiber og proteiner. The American Heart Association (AHA ) anbefaler 06:58 ounces korn om dagen. Gør pasta og brød fra multi kerner.
2 Grøntsager er vigtige

Tilføj farverige grøntsager til kosten. Grønne bladgrøntsager som spinat , kål, broccoli , grønne bønner , selleri, gulerødder , rød og grøn peberfrugt , ærter og rødbeder er meget gode kilder til vitaminer, mineraler og jern . AHA anbefaler omkring et til tre kopper af grøntsager om dagen for at gøre en sund kost.
3 Frugt er kraftcentre af antioxidanter

serverer frisk frugt som snacks. Frugt har masser af folinsyre , vitamin C og andre næringsstoffer essentielle for at være sunde. Har blåbær , jordbær og alle farvede frugter , som er gode kilder til antioxidanter , der er nødvendige for korrekt hjernens funktion .
4 Juice er forfriskende

Blend frisk frugtsaft i stedet for sødet juice eller sodavand. En blanding af frugt kan give sunde næringsstoffer til en voksende krop.
5 Fish giver omega 3

Undgå stegt mad og indarbejde fisk og nødder i deres kost til at give en god kilde til omega- 3 fedtsyrer. AHA anbefaler undgå stegt fisk for at undgå mættede fedtsyrer og kolesterol forbrug.
Hoteltilbud