Hvordan at reducere fedt på maven

Reduktion mave fedt kan være en udfordrende langvarig proces, men kan fremskyndes , når smarte kost og regelmæssig motion er fremhævet. Opmærksom på indholdet og ernæringsmæssige værdier inden fødevarer kan kræve, at du opgive et par godbidder, men det betyder ikke nødvendigvis kræve, at du giver alle dine livretter. Ligeledes kan motion være trættende i starten, men i sidste ende vil blive mere af en vane end en akkord. Efter kun et par uger med at spise rigtigt og motionere godt, bør du bemærke ikke kun en slankere mave, men også et enormt sundere livsstil. Ting du skal
Mat for Crunches
( sunde fødevarer, som filmstjerne Jessica Alba spiser på hendes South Beach Diet program ... )
magert kød
oste med lavt fedtindhold
Frugt hoteltilbud grøntsager
Fuldkorn myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
sundt
1

Sørg for, at din læge er opmærksom på ændringer i livsstil , du planlægger at gøre . Han eller hun kan fortælle dig at være forsigtig med visse foranstaltninger ( afhængig af dine personlige lægejournaler ) , eller blot tilbyde yderligere rådgivning .
2

Tilmeld dig et online kost tidsskrift hjemmeside, såsom FitDay . com. Internetsider som dette er allerede programmeret med ernæringsmæssige oplysninger for tusindvis af fødevarer. Du skal registrere hver enkelt fødeemne indtages dagligt , og sørg for at være opmærksom på den mængde kalorier , fedt og kulhydrater.
3

Tag denne registrerede oplysninger og tilføje op procent daglige værdier af fedt og kulhydrater ( placeret på højre side af den ernæringsmæssige label, direkte på tværs fra mængden af gram ) . Dit samlede bør forblive omkring 100 procent per dag.
4

Gauge antallet af kalorier du skal spise på en dag ved hjælp af en hjemmeside på internettet . Mens dette tal varierer fra individ , er det et vigtigt redskab for fedt tab. Spis ikke mere end dette kaloriefattige beløb per dag.
5

altid være meget opmærksom på mængden af andre vitaminer og næringsstoffer, du spiser . Deres daglige totaler bør også nå op på 100 procent.
Motion
6

Begynd en øvelse plan af tre 30-minutters træning om ugen . Stjerner som Jessica Alba kan bevidne, at en styrkelse og toning kroppen er lige så vigtigt som at komme af med overskydende fedt , ifølge weightlossandtraining.com .
7.

Hver træning skal omfatte mindst 75 crunches . Stramning en slasket mave med forskellige variationer af crunches vil gøre muskler mere mærkbar end fedt.
8

Medtag en cardio aktivitet i mindst én træning om ugen. For eksempel , løbe, cykle , svømme eller gå , så hele kroppen bliver udøvet , ikke bare maven. Til gengæld vil en slankere mave være endnu mere indlysende - men glem ikke at gøre dine crunches .
9

Løft vægte så ofte som muligt . Muskler selv brænde kalorier i løbet af dagen ved at udføre interne funktioner og hjælpe med motion. Ifølge MSN Sundhed og Fitness, hvis der er flere muskler til rådighed, så der kan skabes mere kraftig motion rutiner , hvor musklen vil aide i forbrænder mere samlede kalorier .
10

Må ikke begrænse mængden af udøve du planlægger at gøre - jo oftere du motion , jo bedre. Glem ikke at drikke masser af vand , da dette hjælper til at fremskynde kroppens metaboliske processer , ifølge forbrugeranliggender.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler