Hvad gør protein shakes gøre for kroppen

Kroppen har brug for protein til at hjælpe med at opbygge sunde muskler, knogler og hud. Protein shakes er en hurtig og nem måde at få en sund ernæring umiddelbart efter fysisk aktivitet samt en bekvem måde at forbruge nok protein i løbet af dagen .

Typer

Protein kan findes i mange ernæringsmæssige kilder. Den mest almindelige i protein shakes er mælk , valle , casein og soja . Whey protein er afledt fra mælk og absorberes hurtigt og fordøjes af kroppen reducere mængden af tid proteinet forbliver i systemet. Kasein , også er et protein, der findes i mælk, men er langsommere til at blive absorberet og bruges af kroppen end valle . Sojaprotein kommer fra soja bønne plante og viser sig at være lige så effektiv som andre proteinkilder .

Fordele

Protein shakes er primært for de personer, der er sunde og pasform. De kan hjælpe en muskel bygmester ved at reparere muskelskader , giver en udholdenhed runner et ekstra boost af energi eller bare give en gennemsnitlig atlet den rette ernæring til at udøve selv. Hvis du ikke kan finde et komplet måltid snart efter din træning , drikke en protein shake kan give din krop den næring den har brug for at bruge din træning til din krops fulde udbytte .

Misforståelser

Selvom protein shakes er tænkt på at hjælpe støtte i vægttab , det er virkelig ikke tilfældet. Vægttab opnås ved øget fysisk aktivitet og tage i færre kalorier . Protein shakes ofte har flere kalorier og bør anvendes mere af et måltid supplement snarere end et eneste ernæringskilde , når de forsøger at tabe sig. Hvis du får nok protein i din almindelige kost , behøver du ikke nødt til at forbruge ekstra protein kosttilskud . Et andet fælles misvisende er, at protein shakes bidrage til at opbygge muskelmasse. Styrke trænere behøver at forbruge mere protein så andre atleter , men dette er at hjælpe med at holde deres energi niveauer op , og deres ernæringsmæssige indtag på lige fod med den mængde energi , de udøver , ikke til rent faktisk at hjælpe med muskelvækst.
< Br >
Brug

Den gennemsnitlige person bør spise 46-56 gram protein hver dag afhængigt af vægten , generelle sundhed og aktivitetsniveau - omkring 0,8 gram protein per kilo kropsvægt. Udholdenhedsatleter bør indtage 1-1,6 gram protein per kilo kropsvægt og styrke atleter bør få 1,6-2 gram protein per kilo .
Hoteltilbud