Kost Plan for Marathon Runners

Hvis du geare op til at løbe en maraton , du måske allerede kender , at en afbalanceret løbers kost er lige så vigtig som regelmæssig træning . Mens antallet af kalorier du forbrænder kører afhænger af din vægt , vil du sandsynligvis brænde mindst 100 kalorier per mile , når du træner , og hvis du kører opad ti miles om dagen , der tilføjer op . En afbalanceret kost vil hjælpe dine muskler reparere sig selv og vil hjælpe dig med at få styrke og udholdenhed for din race. Vigtigheden af Balance

Løbere har brug for mange typer af fødevarer for at holde deres krop sund og i den bedst mulige form. Protein er en vigtig del af en kost , og er især vigtig for marathon løbere , da det er en kilde til energi. Hvis du træner til et maraton , skal 20 procent af din kost bestå af magert protein , såsom grillet kylling eller fisk.

Protein hjælper kroppen reparere beskadiget væv og holder immunforsvaret fungerer .
< p> en anden nødvendig bestanddel af en maratonløber kost er fiber. Under træningen , vil du ønsker at få tilstrækkelig fiber indtag til støtte i fordøjelsen , selvom fiber niveauer i din kost bør være minimal direkte før din race at undgå ubehag .

Desuden dine muskler bruge komplekse kulhydrater som energi .

kulhydrater for løbere

uddannelse , mindst 50 procent af din kost bør bestå af den rigtige type kulhydrater - . komplekse kulhydrater
< p > Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater omfatter frugt og grøntsager , brød, pasta og ris og bønner . Komplekse kulhydrater er mere til gavn for løbere end simple kulhydrater ( til stede i slik og sodavand ) , da de tager længere tid at behandle i kroppen og er lettere omdannes til energi .
Bo Konsekvent

p Hvis du træner for at køre lange afstande , er det vigtigt at vide, hvor meget du kan spise og stadig køre komfortabelt. Den bedste kost for løbere ofte består af at spise små måltider støt i løbet af dagen , i modsætning til et stort måltid før en løbetur , hvilket kan medføre ubehag eller gøre dig føle sig mere fuld end fyldt med energi.
P Som du træner for din maraton, justere din kost plan til en, der er mest behageligt for dig.
hvad man skal undgå

Under træningen og i særdeleshed før lange ture , undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og lav i næringsstoffer. Dette omfatter chips , slik, kager og fastfood. Simpelthen sat, er disse "tomme kalorier" - de vil fylde dig op uden at give dig de næringsstoffer , komplekse kulhydrater, vitaminer og proteiner , du har brug

Især før løbsdagen , undgå mejeri og fiberrige fødevarer . , hvilket kan forårsage ubehag i maven , mens den kører .

selvfølgelig , vil du ønsker at holde sig så hydreret som muligt, men ikke alle væsker er gode for dig . Drik vand og energidrikke. Undgå sodavand og juice, som er høj i sukker, og kan gøre mere skade end gavn , og undgå alkohol , hvilket har dehydrerende effekt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler