Hjerte sund kost Plans

modsætning til populær tro , er der fedt , der gavner din krop. Fedtstoffer er opdelt i fire typer: mættede , flerumættede , monoumættede og transfedtsyrer. Den bedste fedt for dig er flerumættede og enkeltumættede . Flerumættede fedtstoffer findes i sojabønner , solsikke -og majsolie . Enkeltumættet fedt er i plante-baserede olier som raps, peanut og olivenolie. Begge disse fedtstoffer sænke kolesterol , men bør stadig spises i moderate mængder. Mættet fedt og transfedt er de største syndere i højt kolesteroltal. Den bedste tommelfingerregel er, at hvis et fedtstof er fast ved stuetemperatur , er det sandsynligvis et af disse fedtstoffer. Bagværk , oksekød, ost og svinefedt er fulde af mættede fedtstoffer. Transfedtsyrer har direkte bidraget til skyrocketing satsen for diabetes og hjerte-kar -sygdom. Transfedtsyrer blev opfundet som en billig ingrediens for virksomheder til at bruge i fødevarer for at sikre en længere holdbarhed . Undgå transfedtsyrer og kun spise mættet fedt lejlighedsvis.
Planlægning Din kost

bedste handlingsplan er at lave en liste over fødevarer, du nyder at falde i henhold til retningslinjerne af hjerte sunde fødevarer. Grøntsager, frugter , magert kød, fisk , fedtfattige mejeriprodukter, soja , fibre og fuldkorn bør gøre op de fleste af dine måltider. Der er nogle specifikke fødevarer , der kan sænke dårlige kolesteroltal såsom bælgplanter. Bønner straddle både grøntsager og protein niveauer i den mad pyramide . De er en vidunderlig kilde til fiber og fyldt med næringsstoffer . Omega -3 fedtsyrer har vist sig yderst gavnligt , når det kommer til at sænke kolesterol . Spis masser af koldt vand fisk som laks og tun . Mørke bladgrøntsager hjælpe med at sænke niveauet af et enzym i blodet forbundet med hjertesygdom . Fyld din kost med spinat , Swiss chard , Collard greens og arugula . Soja er en vidunderlig kilde til protein og indeholder phytoøstrogener , der er godt for dit hjerte. Prøv forskellige produkter som soja ost , sojamælk og tempeh .

Måltider

Det er meget vigtigt at læse etiketter mad ingrediens , når madindkøb for dit hjerte . Der er en bredde af drilske kemikalier og ingredienser, der ender i produkter. Hold dig til friske grøntsager og frugter . Undgå forarbejdede fødevarer, raffineret mel og sukker produkter. Opret en madplan for ugen og kun købe fødevarer på madplan . For at spare tid om morgenen, lave hurtige opskrifter som yoghurt parfaits , æg sandwich og jordnøddesmør på hele hvede toast. Pakke din frokost til arbejde for at undgå fastfood fristelser. Medtag vidunderlige salater , wrap og burritos med sorte bønner . Brug middage til at udforske og eksperimentere med lækre hjerte sunde opskrifter .
Hoteltilbud