| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Ernæring |

Gode ​​Diet Tips til kvinder over Fifty

Fastholdelse af en sund kost kan have mange fordele for kvinder, der er i alderen 50 år eller ældre . Listen omfatter stærkt reducerede sundhedsrisici (såsom højt kolesteroltal og hjerteproblemer ) , at opnå og opretholde en sund kropsvægt , følelse energisk og afgørende styrke knoglerne. Der er en række fødevarer, der er særdeles gavnligt for kvinder i alderen 50 eller ældre. Calcium og D-vitamin

kvinder i alderen 50 år eller ældre kræve en større mængde calcium end at gøre yngre kvinder til at holde knoglerne stærke og sunde. Det betyder, herunder mindst tre daglige 8- oz. portioner af mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt . D-vitamin indtag er også afgørende for kvinder 50 og ældre , da det giver knoglerne at absorbere calcium. Fødevarer, der indeholder D-vitamin omfatter laks , berigede korn og æggeblomme.
Spis en sund morgenmad

Kvinder 50 år eller ældre , bør altid spise morgenmad. Et sundt måltid , såsom hele korn toast og æg vil give kroppen med mere energi for dagen forude. Spise en sund morgenmad giver dig mere energi til motion, som også er et centralt element i at holde fit. Spise fødevarer med højt indhold af jern , såsom magert kød , lever og bønner, kan også forbedre energi-niveauer, da en høj jern kost forebygger blodmangel , hvilket er en almindelig årsag til træthed hos kvinder , ifølge sundhedsfaglig hjemmeside WebMD.com .

antioxidanter

Omfattende antioxidanter i kosten kan bidrage til at bremse og endda vende virkningerne af aldring hos kvinder 50 år eller ældre . Fødevarer rige på antioxidanter omfatter frugter og grøntsager såsom æbler , appelsiner, bananer , jordbær, tomater , peberfrugter , broccoli og gulerødder . Mørk chokolade er også rig på antioxidanter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler