Fødevarer med højt Pantothensyre

Pantothensyre eller vitamin B5, er et vandopløseligt vitamin nødvendigt for at opretholde livet . Det spiller en afgørende rolle i produktionen af coenzym A , som hjælper syntetisere og metabolisere kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. The Food and Nutrition Board for Institute of Medicine anbefalede daglige indtagelse (FUI ) på vitamin B5 er fem milligram for voksne og unge og seks milligram for gravide kvinder. Du kan møde din RDI ved at spise en varieret kost . Kød og fisk

Kød og fisk er gode kilder til pantotensyre . Kalvelever indeholder mere end en dags RDI af vitamin B5 . Andre gode kød valg er kylling og kalkun , som indeholder næsten en milligram vitamin B5 . For skaldyr elskere , muslinger og hummere indeholder de højeste mængder af vitaminet. Andre gode seafood valg er laks , ørred, makrel og havkat . Kød er de bedste kilder til vitamin B5 .
Æg og mejeriprodukter

Mejeriprodukter er rige på pantothensyre . En otte -ounce glas mælk indeholder næsten et milligram vitamin B5 . Yoghurt indeholder 1,3 milligram , mens et æg indeholder mere end et halvt milligram vitamin B5 .

Grøntsager og frugter

anden stor kilde til pantothensyre er grøntsager og frugter. Svampe er en glimrende kilde til vitamin B5 . Broccoli indeholder næsten et halvt milligram . Andre gode grøntsager, der indeholder vitamin B5 er delt ærter , søde kartofler , blomkål og vinter squash.

Avocadoer har den højeste koncentration af vitamin B5 i frugt -gruppen. Tomater , jordbær og grapefrugt er også gode kilder til vitamin B5 .

Brød og korn

brød og korn indeholder også pantotensyre . B5-vitamin findes i de ydre lag af fuldkorn. Maleprocessen fjerner 35% til 75% af vitamin B5 . Berigede korn indeholder de højeste mængder af vitamin B5 . Blandt korn , majs indeholder 1,4 mg. Andre kilder til vitamin B5 er nødder og solsikkefrø .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler