Fødevarer, der øger den Calcium Absorption af Cottage Cheese

hytteost er en god kilde til calcium. Calcium, et mineral, der beskytter knogler og tænder , regulerer blodtryk og hjerterytme og hjælper sår heler , virker med andre næringsstoffer, der skal absorberes af kroppen, som det burde. Magnesium og D-vitamin , for eksempel, er nødvendige for absorption af calcium. Spise fødevarer rige på sådanne næringsstoffer hjælper kroppen med at optage calcium i hytteost. Kost er nøglen

kulturer med en diæt af grønne grøntsager , korn, tofu , skaldyr og bælgfrugter (såsom ærter og bønner) har lavere forekomst af sundhedsmæssige problemer som fedme og knogleskørhed. De fleste af disse fødevarer har calcium i deres egen ret, og de hjælpe med at gøre calcium tilgængelig for kroppen. Derudover tilføje hørfrøolie eller fiskeolie til hytteost at hjælpe fordøjelsen , hvilket igen hjælper optagelsen af calcium .
Rolle Magnesium
bønnesuppe

Magnesium er nødvendig for optagelsen af calcium . Uden nok magnesium, kan calcium samle sig i det bløde væv og forårsage en form for gigt. Når calcium ikke absorberer godt ind i blod og knogler , får vi ikke det fulde sundhedsmæssige fordele af calcium.
Bønnesuppe er rig på calcium og magnesium.
< Br >

Fuldkorn såsom brune ris , hirse, boghvede , hele hvede og rug er rige på magnesium. Bælgplanter - herunder linser, flækærter og bønner - er lige så godt . Spise hytteost med en fuldkornsbrød , ærter eller bønnesuppe , eller et par nødder vil hjælpe dig med at optage kalk på at måltid ved at øge magnesium.
Rolle D-vitamin

vitamin , der sender calcium til knoglerne , er vitamin D. Så for at forebygge knogleskørhed , skal du sørge for at få nok vitamin D. Udover solskin , kan du få D-vitamin gennem fødevarer såsom æggeblommer, saltvandsfisk , lever og mælk med D-vitamin tilføjet.
hjælp af kosttilskud

Udover fødevarer , tage mineraltilskud for at øge calcium indtag . Kig efter dem, der indeholder magnesium og D-vitamin samt calcium .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler