Fødevarer, der indeholder Vitamin B

Vitamin B er vigtigt for kroppen og spiller mange værdifulde roller. Vitamin B-kompleks består af tolv beslægtede vandopløselige stoffer. Der er otte , som er afgørende for en sund ernæring og skal forbruges på daglig basis.They : B 1 ( thiamin ) B2 ( riboflavin) B 3 ( niacin ) B 5 ( pantotensyre ) B 6 ( pyridoxin ) B 7 ( biotin) B 9 ( folinsyre ) B 12 ( cobalamin )
Function

vitamin B spiller en vigtig rolle i kroppen. Det er ansvarlig for at levere energi til kroppen under udvekslingen af glukose fra kulhydrater . Det hjælper os også til at metabolisere proteiner og fedtstoffer , vi indtager . Vitamin B også vedligeholder trivsel vores nervesystem . Undersøgelser har vist, at B-vitamin kan hjælpe med hukommelse og den samlede hjernekapacitet . Derudover en række B-vitaminer hjælpe med bevarelsen af røde blodlegemer , cellevækst, hormonelle produktion , sundhed hår , hud, negle og blodtryk.
Funktioner hoteltilbud

De bedste kilder til vitamin B er friske mejeriprodukter og kød. Ordet frisk er nøglen, da den ernæringsmæssige værdi af fødevarer kan falde, når de er frosne, overcooked, eller kombineret med forskellige tilsætningsstoffer. Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat , arugula , grønkål, Collard greens , cikorie, mælkebøtte greens og sølvbede , er en stor kilde til folinsyre. Ved dampning disse grøntsager i modsætning til stegning eller ulmende , du høste de største fordele , fordi deres vitaminindhold forbliver intakt.

Folat og folinsyre (B 9) kan findes i bønner . Kidneybønner, kikærter , linser og hvide bønner er gode kilder sammen med frugter som bananer og bær og forskellige korn såsom hvedekim , havregryn, hele hvede , brune ris og ølgær . Siden 1998 har USA fødevareproducenter er blevet forpligtet til at tilføje en vis mængde af folinsyre for at supplere deres produkter. Berigede produkter omfatter mel, korn , pasta, brød og korn . Lever, oksekød , nyre, kalkun , kylling og fisk som tun og laks er yderligere kilder til vitamin B. Mejeriprodukter som æg (især æggeblommer ) , mælk, ost og yoghurt give yderligere forsyninger af vitamin B. Nødder er sunde så godt .

effekter

mængden af ​​B-vitamin , der anbefales til en person er tilbøjelig til at afvige i forhold til deres alder , køn og vægt . Der er også debatter om, hvor meget vitamin B en person har brug for , og hvor meget er for meget og kan blive skadelig. Vitamin B-kompleks mangel kan være en alvorlig tilstand , afhængigt af dens omfang. I øjeblikket er der millioner af mennesker, der er mangelfuld i vitamin B for et utal af grunde . Årsager til vitamin B -mangel kan nævnes: psykiske og fysiske stressan overskud af lægemidler ( både ordineret og rekreation) underernæring og toxinspoor spise habitsChronic vitamin B -mangel kan føre til alvorlige sundhedsmæssige risici og medicinske tilstande. Da Vitamin B-kompleks er ansvarlig for så meget af kroppens velvære, kan en mangel på det resultere i symptomer , herunder: træthed og exhaustiondepression , angst og psykiske instabilityheart hjertebanken og arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , rystelser og prikken

ekspert Insight

fleste forhold , der stammer fra B-vitamin -mangel kan behandles, og nogle kan endda forebygges. Niveauer af vitamin B kan kontrolleres ved blodprøver. Din læge kan køre forskellige paneler blod til at kontrollere dig for forhold såsom vitamin B12-mangel anæmi. Dette vil omfatte en røde blodlegemer og folinsyre niveauer. Der er forskellige kosttilskud og billeder, der kan administreres til en patient , der vil hjælpe opdrage deres niveauer. En ernæringsekspert eller diætist kan være nyttige i at skabe en kostplan, der giver dig mulighed for at høste det maksimale ernæringsmæssige fordele din mad.
Hoteltilbud