The Best Vegan Kosttilskud

Veganere spiser en kost fri for animalske og animalske produkter. Som med andre diæter , er det vigtigt at indarbejde sunde, ernæringsmæssigt -tætte fødevarer, såsom frugt , grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter . Ud over en velafbalanceret kost, bør veganere omfatte vitamin-og mineraltilskud til at opfylde den anbefalede daglige ernæringsmæssige behov . Altid konsultere din læge, før du tager kosttilskud . Calcium

Nonvegans tendens til at få de fleste af deres daglige calcium indtag fra mejeriprodukter . For veganere , bladgrøntsager såsom grønkål , spinat, broccoli og bok choy er meget høj i calcium , som er mandler og berigede fødevarer som soja eller ris mælk. Ifølge National Institute of Health Office of kosttilskud , bør den gennemsnitlige voksne være tidskrævende 1.000 mg calcium dagligt. Dette er nødvendigt for stærke knogler og tænder samt et sundt nervesystem . Også tage et supplement, hvis du ikke får nok calcium i kosten .
Vitamin D

Calcium og D-vitamin går hånd i hånd . Calcium ikke kan absorberes eller udnyttes ordentligt uden tilstedeværelsen af vitamin D. Ligesom calcium, også D-vitamin er primært findes i mejeriprodukter , der udgør en udfordring for veganere. Din krop er faktisk i stand til at syntetisere D-vitamin fra begrænset solen. Ifølge Linus Pauling Institute " sollys kan give de fleste mennesker med hele deres D-vitamin krav." Det er sagt, med truslen om hudkræft og vinterklima relegating folk til indendørs, får nok sollys hver dag kan være svært. I disse situationer kan en veganer gavn af at tage en 400 IE D -vitamin hver dag.
Jern

Både planter og dyr giver jern dog plante-baserede jern ( nonheme ) ikke optages i kroppen lige så let som kød -baserede jern . Af denne årsag kan nogle veganere udvikle jernmangel . Ifølge spise godt Magazine, "jern er nødvendig for at transportere ilt fra lungerne til cellerne i kroppen og til opbevaring ilt i musklerne. " Den gennemsnitlige voksne mandlige kræver 8 mg , mens hunner kræver 18 mg eller jern hver dag . Lave jernniveauer kan resultere i anæmi, der forårsager kognitive problemer og træthed. Rådfør dig med din læge og bede om en blodprøve for at afgøre, om et tillæg er påkrævet.
Vitamin B -12

Vitamin B -12 findes primært i kød. Enkelte studier tyder på, at hav grøntsager kan være en potentiel kilde til vitamin . Ifølge Vegetarian Society ", den nuværende konsensus er, at enhver B12 til stede i vegetabilske fødevarer sandsynligvis vil være utilgængelig for mennesker, og så disse fødevarer bør ikke påberåbes som sikre kilder. " Men B- 12 er vigtig til fremstilling af røde blodlegemer og administrere et sundt nervesystem . Da vitamin B-12 er næsten umuligt at opnå gennem en afbalanceret kost, bør veganere tage et supplement .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler