Fødevarer, der indeholder Omega 3 fiskeolier

Omega- 3 er en type fedtsyre , og betragtes som afgørende i kosten , da mennesker ikke kan producere denne særlige fedt i deres kroppe. Ifølge University of Maryland Medical Center, der er mange sundhedsmæssige fordele til at forbruge omega- 3 , herunder regulering af ordentlig hjernefunktion, reducere inflammation og risikoen for hjertesygdomme, samt sænke risikoen for kræft og gigt. Fish Kilder
Laks er en god kilde til omega- 3 fedtsyrer.

Selvom forbruget af fisk er den letteste metode til at erhverve omega- 3 , kun visse typer af fisk indeholder denne fedtsyre. De bedste kilder er fede koldtvands fisk , som omfatter hvid tun , laks, sø ørred , sild, helleflynder , makrel og sardiner. The American Heart Association anbefaler at spise disse typer af fisk mindst to gange om ugen .

Forædlede produkter
Mange produkter , som mælk og æg, er nu beriget med omega- 3 .

Mange fødevarer på købmand hylder er beriget med omega- 3 som en ekstra sundhed fordel . Dette omfatter forskellige mærker af frugtsaft, margarine eller andre smørerstatninger , korn og mejeriprodukter som mælk , yoghurt og ost. Desuden er mange æg produceret til at indeholde omega- 3 i blommen , hvilket skyldes tilsætning af hørfrø og rapsolie til kosten til hønsene .

Andre kilder

Hørfrø er en vegetar - venlige indstilling for at få omega 3 fedtsyrer.

For vegetarer, veganere eller dem, der foretrækker ikke at indtage fisk, der er alternative fødekilder af omega- 3 . Visse frø naturligt indeholder omega -3 , navnlig hørfrø (også kaldet hørfrø ), som kan købes hele , formalet eller som en olie. Rapsolie og valnødder er også en god kilde til denne fedtsyre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler