Forskellen mellem en Balanced & Ensidig kost

Forstå de forskellige elementer, du bliver nødt til at " jonglere ", når de forsøger at planlægge og følge en afbalanceret kost - kalorie indhold , valg af fødevarer , makronæringsstoffer opdeling. Kalorieindholdet blot henviser til det samlede antal kalorier der forbruges på planen . Mere specifikt , er spørgsmålet om, hvorvidt det samlede antal kalorier , der forbruges , er tilstrækkelig for din specifikke mål - vægtøgning, vedligeholdelse eller vægttab. Ideelt set vil du ønsker at holde en fødevare tidsskrift til at stemme overens disse tal , der sigter mod at indtage en nogenlunde identisk antal kalorier hver dag, så du kan foretage hurtige og nemme justeringer opad eller nedad til bedre hjælpe dig med at nå dine mål. En dieter efter en afbalanceret kost vil ofte være i stand til at fortælle præcis , hvor mange kalorier , han har indtaget i løbet af ugen , så han bedre at kunne opfylde sine målsætninger ved at tillade en mere præcis justering .

Vedrørende fødevarer valg , en afbalanceret kost vil indeholde masser af næringsstof tæt fødevarer , der giver en dieter at opfylde hendes krops behov uden at udsætte hende til et urimeligt niveau af kalorieindtag. Generel næringsstof tæt fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , magert protein og alle typer af fødevarer , der findes i naturen og serveret i en rimelig uforandret stand.

Hensyn makronæringsstoffer opdeling vil en afbalanceret kost stræber efter at holde en balance mellem indtagelse af kulhydrater (normalt mellem 40 til 60 procent af kosten) , protein (normalt mellem 30 til 40 procent af kosten) og fedt (som regel mellem 20 og 30 procent af kosten) . Sikring af, at kroppen har nok af hver makronæringsstoffer at aktivere sunde processer uden at overbelaste det med nogen er nøglen til at balancere en kost .
Ensidig kost Fejl

Undgå almindelige fejl , som potentielt kan forstyrre din kost . Muligvis den mest almindelige fejl er afhængighed "junk" kalorier og andre næringsfattige fødekilder . Fælles næringsfattige fødekilder omfatte fødevarer, der er højt indhold af sukker eller fedt , stegte fødevarer , alkohol, desserter og "hvide" kulhydrater - hvide ris eller raffineret mel . Dieters ofte favoriserer disse elementer , fordi de er mere tilgængelige og subjektivt anser dem til at smage bedre. Så det første skridt til at balancere din kost er at fjerne afhængigheden af ​​disse fødevarer til fordel for de førnævnte "balanceret" typer fødevarer , der er anført ovenfor.

Den anden store fejl er at undgå en passende forbrug af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er generelt anses for at være fri fødevarer på mange kost planer , da de er forholdsvis lav i kalorier , men høj i de vitaminer og mineraler din krop har brug for at fungere ordentligt. Derfor er den anden store skridt du kan tage for at flytte din kost fra ubalanceret til balanceret tidskrævende både en servering af frisk frugt og en servering af friske grøntsager med hvert måltid .