Fem vigtigste typer fødevarer , der udgør en kost
Frugt og grøntsager er en vigtig kilde til mineraler og vitaminer. Du kan nemt finde et bredt udvalg af frugter, såsom æbler , appelsiner, bananer , kiwi, mango , ananas, pærer , druer og bær. De valg for grøntsag er lige så forskellige : gulerødder , salat, spinat , agurker, squash , løg, radiser , artiskokker, peberfrugter og mange flere. Du bør forbruge mindst fem portioner frugt og grønt hver dag for at beskytte din krop mod frie radikaler , risikoen for slagtilfælde , kræft og hjertesygdomme.
Stivelse
stivelse, oftest forbundet med kulhydrater , hjælper med at give energi og en vifte af næringsstoffer , tankning din krop . De mest kendte stivelser omfatter brød, kartofler ( sød , hvid, lilla ) , majs , bagels, pasta og korn . I gennemsnit bør du spiser nok stivelse til at gøre op omkring en tredjedel af din kost. Selv om nogle kan bekymre, at stivelse bidrager til vægtøgning , kan du vælge stivelse , der ikke vil gøre dig oppustet , såsom brune ris, fuldkornsbrød og pasta.
Kød, fisk, æg og Nuts
Denne fødevarer gruppe bør gøre op omkring 15 procent af dit daglige kalorier. Kød, fisk, æg og nødder er en stor kilde til protein , der hjælper med at reparere celleskader , fremme væksten og genopbygge energi. Kød indeholder vitaminer og mineraler , såsom jern , zink og vitamin B ( specifikt B12) . Lean nedskæringer er den mest gavnlige for din kost, fordi du drage fordel af de næringsstoffer , uden en masse fedt .
Fisk giver en stor kilde til omega -3 fedtsyrer , og er også en af de sundeste kød, efter magert svinekød . Du skal have omkring to portioner af fisk (eller skaldyr ) om ugen , og tre om ugen af andre former for kød .
Nødder er høj i fiber og protein og fungerer godt som et sundt mellemmåltid .
Dairy
Yngre børn ofte foretrækker mejeri fødevarer gruppe som en kilde til protein. Yoghurt, ost , mælk og hytteost giver også calcium for stærke knogler , men skal spises i moderate mængder på grund af deres indhold af mættet fedt. Hvis du ønsker at spise mere end de anbefalede tre portioner af mejeriprodukter om ugen, vælge fedtfattig muligheder og skummetmælk. For meget mejeri kan hæve kolesterol , blodtryk og din risiko for hjertesygdomme.
Fedt og sukker
Et problem med mange diæter i dag, er frådseri af sukker og fedt , især på grund af det forarbejdede fødevaremarkedet . Selvom fedt og sukker kan fungere som energikilde , vil overforbrug ikke konvertere til energi og kroppen vil ikke brænde det , hvilket resulterer i fedt oprustning. Dette forårsager fedme, diabetes og hjertesygdomme. De forskellige typer af fedt omfatter mættet (findes i kødprodukter, ost , wienerbrød desserter og smør) og umættede ( findes i nødder , frø, olivenolie , avocado og fisk). Umættede fedtstoffer faktisk hjælpe lavere kolesterol.
Selvom sukker er naturligt til stede i mange fødevarer , som mælk , føjes den til forarbejdede fødevarer , såsom chokolade , kager, kulsyreholdige drikkevarer , is, gelé og pasta saucer . Sukker , derfor skal indtages i moderate mængder .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Stop Narkotikamisbrug Cold Turkey
- Sådan tælle kalorier til en teenagepige
- Om rygning Forud for en Graviditet
- Hvad er farerne ved næsespray
- Alternative behandlinger for angina
- Indkomst Grænser for AHCCCS Berettigelse
- De bedste måder at forhindre en forstørret prostata
- Pladser til urolige børn i nærheden af Pontotoc , Mississippi
- Hvad er årsagerne til lav Sukker
- Skadelige virkninger af børn skønhedskonkurrencer