FDA anbefalede daglige tilførsel

Diæter indeholder masser af frugt og grøntsager kan reducere risikofaktorer for hjerte-kar- sygdom, type 2-diabetes , kræft i mund , mave og tyktarm, og kan medvirke til at reducere risikoen for at udvikle nyresten. Frugt og grøntsager er også en rig kilde til kalium for sunde knogler .

Den anbefalede daglige tilførsel til unge børn 2 til 8 år er 1 til 1 ½ kopper grøntsager dagligt. Piger 9 til 18 , bør få 2 til 2 ½ kopper af grøntsager hver dag , mens drenge i samme aldersgruppe har brug for 2 ½ til 3 kopper om dagen . Kvinder i alderen 19-50 bør indtage 2 ½ kopper af grøntsager dagligt, og kvinder over en alder af 50 har brug for 2 kopper dagligt. Mænd i de 19 -50-årige gruppe skal spise 3 kopper af grøntsager om dagen og mænd over en alder af 50 , 2 ½ kopper om dagen .

Frugt

Frugt forbrug til børn fra 2 til 8 år gammel , bør være 1 til 1 ½ kopper daglig. Piger i alderen 9 til 18 anbefales at spise 1 ½ kopper frugt om dagen . Drenge i samme aldersgruppe bør have 1 ½ 2 kopper frugt dagligt. Anbefalingen for kvinder i alderen 19-30 er 2 kopper frugt om dagen og for kvinder over 30 , 1 ½ kopper hver dag anbefales . Mænd over en alder af 19 skal have 2 kopper frugt om dagen.
Mælk Group

Mælk indeholder calcium for stærke knogler og tænder er det også rig kalium og bidrager til at opretholde en sund blodtryk. D-vitamin hjælper med at opretholde et sundt niveau af fosfor og calcium. Mælk er lige så gavnligt , om det er fedtfattig mælk eller fedtfri .

FDA anbefaler, at små børn , i alderen 2 til 8 forbruge 2 kopper mælk om dagen. Både piger og drenge 9 til 18 skal have 2 kopper om dagen. Anbefalingen for mænd og kvinder over en alder af 19 er 3 kopper om dagen.
Korn

fiberrige fødevarer fundet i kornet kategori som hele hvede brød og korn , havre og klid kan medvirke til at reducere risikoen for koronar hjertesygdom , reducere tilfælde af forstoppelse . Når mindst 3 ounces korn forbruges dagligt, kan det hjælpe med at opretholde en sund vægt.

Korn måles i ækvivalenter. For eksempel er 1 kop tør korn eller en enkelt skive hvedebrød betragtes som svarende til en ounce af korn , ½ kop kogte ris , pasta eller kogte korn ville være en one -ounce ækvivalent .

børn i alderen 2 og 3 anbefales at have tre ounce om dagen. Anbefalingen for børn 4 til 8 er 4 til 5 ounces. For piger i alderen 9 til 13 anbefalingen er 5 ounce og piger 14. til 18. det er 6 ounce. Boys 9 til 13 , bør har 6 ounces korn om dagen, og for drenge 14. til den 18. den daglige anbefaling er 7 ounces. Kvinder 19-50 bør har 6 ounces korn dagligt. Efter 50 år, er seks ounce dagligt anbefales. RDA for mænd 19-50 er 8 ounce og mænd over 50 kun 6 oz.
Meats

Denne kategori omfatter alle kød og fjerkræ , og anbefaler at gøre lean markeringer . Også inkluderet i denne gruppe er fisk , æg, ærter , bønner og nødder og frø. Denne kategori består af rige kilder til protein , vitamin E , jern, zink , niacin, riboflavin og magnesium. Et ounce tilsvarende i denne gruppe er lig med ¼ kop tørre kogte bønner , 1 æg, 1 ounce af nødder eller 1 spiseskefuld jordnøddesmør. For vegetarer og veganere er ækvivalenter bruges til at erstatte forbruget af kød .

Børn 2 til 3 år , bør have 2 ounces kød eller ækvivalenter. Ved alderen 4 til 8, ligger på 3 til 4 ounce anbefales. Piger aldre 9 til 18 skal have 5 ounce og drenge i alderen 14.-18 skal have seks ounce . Kvinder 19 til 30 skal have 5 ½ ounces kød om dagen, og kvinder over 30, 5 ounce af kød eller beholdninger. Mænd , 19.-30 anbefales at forbruge 6 ½ ounces kød dagligt. Anbefalingen for mænd i alderen 31 til 50 er 6 ounce og mænd over 50 år, 5 ½ ounce.
hoteltilbud