FDA Calorie liste

kalorie tæller er blevet medtaget i Food and Drug Administration arsenal til at bekæmpe fedme , metabolisk syndrom og andre kost -relaterede sygdomme. Kalorie liste FDA kan fortælle nogen, hvad andel af kalorier , han spiser fra fedt , kulhydrat eller protein. Normalt denne liste omfatter også vigtige vitaminer og mineraler , der leveres inden for visse fødevarer. Kalorieindhold lister er også vokset til at være et dagligt syn på restaurant menuer og skolemad . Total kalorier

mængde kalorier i en given fødevare er normalt i toppen af en FDA-godkendt næringsdeklarationen. En kalorie er en enhed af energi i form af varme , som består af en kombination af tre makronæringsstoffer : protein, fedt og /eller kulhydrater. Kulhydrater giver halvdelen af kalorier af fedt, hvilket gør det til et bedre valg for dem, der forsøger at holde deres kalorier i et lavere , sundere rækkevidde .

Fat
Nødder giver gavnlige fedtstoffer for hjertet .

Et gram fedt svarer ni kalorier , hvilket gør denne makronæringsstoffer mere kalorie tætte forhold til kulhydrat og protein. Fedt består af umættede og mættede fedtsyrer. Mange forarbejdede fødevarer indeholder et stort antal af trans- fedt, som ikke er vigtige i kosten. Transfedtsyrer opstår, når flydende vegetabilske olier er hærdet, for at give struktur for et element lavet med mættet fedt, som smør . Selv om trans-fedt count er nul , ingrediens etiketter , som omfatter " delvis hærdet vegetabilsk olie " er en trans- fedt og bør begrænses.

Fedt er blevet dæmoniseret i fortiden, og se det på ernæring label kan blive forstyrrende for sundhedsbevidste . The University of Michigan Health -system, men anbefaler sunde fedtstoffer fra kilder såsom avocado, nødder og frø. Fedt kan faktisk være en gavnlig makronæringsstoffer for at fremme sundhed , men holde sig inden for din kalorie grænse. Mayo Clinic tilbyder et online-værktøj , der kan beregne din kalorie grænse baseret på højde og køn.

Kulhydrat
Rå frugter og grøntsager er lavere kalorieindhold kulhydrat muligheder.

Denne makronæringsstoffer indeholder kun fire kalorier per gram . Fiber og sukker er to former for kulhydrater. Mange fødevarer, der er sammensat af hovedsagelig carbohydrater, såsom brød eller grøntsager, er også normalt lav i kalorier. Kulhydrat tæller er tilgængelige på FDAs næringsdeklarationen , der fortæller forbrugeren , hvor mange kulhydrater kommer fra sukker og hvor mange der er fremstillet af fibre .
Protein
vælge en mager protein kan være en sult -bekæmpelse værktøj.

Protein er en makronæringsstoffer , der leverer fire kalorier per gram . Proteinkalorier er mere mættende end kulhydrater og fedt. Fødevarer med højt proteinindhold og relativt lave i kulhydrater og fedt er vægttab værktøj , som maden giver et lille antal kalorier. Eksempler på disse fødevarer omfatter magert kød, nødder og frø, æg og mejeriprodukter . Vegetar kilder til protein omfatter hørfrø , quinoa og hampefrø . Ifølge American Society for Clinical Nutrition , kan protein giver en nøgle til at forebygge fedme og uønsket vægtøgning.
Daglige værdier

Med hver makronæringsstoffer , er en procentsats siden af hver værdi. Disse procentsatser er FDA anbefalede daglige værdi for disse makronæringsstoffer . Ifølge FDA , er det tilrådeligt at modtage en bestemt procentdel af kalorier fra fedt, protein og kulhydrater. FDA anbefaler 29 procent af kalorier til kommer fra fedt, 18 procent til at komme fra protein og 53% fra kulhydrater . Disse forhold anbefales for en person på en gennemsnitlig kost på 2.000 kalorier per dag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler