FDA : De mest Fiber Foods

Kost højt i fiber kan reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer . Mayo Clinic anbefaler kvinder får 25 g fibre om dagen , og at mænd får 30 til 38 gram. Fiber spiller en central rolle i fordøjelsen , fordi det ikke nedbrydes i kroppen og bevæger sig hurtigt gennem fordøjelsessystemet. Højt fiber kost forebygge forstoppelse og fremme sundhed ved at hjælpe kroppen fjerne affald og giftstoffer fra dit system , før de har en negativ virkning på kroppen . Der er flere valg af fødevarer høj i fiber , der vil forbedre din kost. Bønner

Bønner er en stor kilde til fiber med sorte bønner topping diagrammet en 15 g fibre pr kogt kop. Lima bønner følge nøje med 13,2 g pr kop. Se mærkaten på din favorit bønne til servering størrelse og mængden af fiber .

Grønsager

Broccoli vejer 5,1 g fibre pr kogt kop , bag ærter på 8,8 g , artiskokker på 10,3 g og flækærter 16,3 g . Udover at være høj i fiber , disse grøntsager er høj i antioxidanter, der hjælper afgifte kroppen .

Frugt

Hindbær er nummer et kilde til fiber blandt frugter på 8 g pr kop , pærer og æbler er omkring 5 g, afhængig af størrelse . Undgå pealing skindet æbler eller pærer , fordi mange af de vitaminer og næringsstoffer er i huden. Køb økologisk , hvis du kan.
Korn

Start din dag med en kop klid flager på 5,3 g fibre , eller en kop havregryn og du vil få 4 g fiber. Stedfortræder hele korn brød til hvidt brød og få 1,9 g fibre pr skive . Air poppet popcorn har 3,5 g fibre pr tre kopper. Og brune ris indeholder 3,5 g pr kogt kop.

Nødder og frø

Solsikkefrø er en stor snack og velsmagende i salater . Omkring 1/4 kop solsikkefrø indeholder 3,9 g fiber. Mandler indeholder 3,5 g fibre pr servering og bruges også til at undertrykke appetitten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler