Ernæringsmæssige indhold af frugt og grøntsager

populære frugter at tilføje til en kost omfatter æbler , bananer og vindruer . Avocadoer også betragtes som en frugt og er kendt for deres niveau af sunde fedtstoffer ( 4,5 g pr 30 g avocado ) . Populære grøntsager omfatter gulerødder, broccoli , kartofler og sukkermajs .

Fordele ved Grøntsager

Mens der er forskellige fordele , der findes i grøntsager , nogle af de mest fremtrædende omfatte kalium , kostfibre, vitamin A og vitamin C. et medium stilk af broccoli har 220 procent af dit anbefalede daglige indtag , eller daglige værdi af vitamin C. grønne bønner er en god kilde til kostfibre, som mindre end én kop grøn bønner har 12 procent af dit daglige værdi.

fordele ved frugt

Frugt også er høj i vitamin A og vitamin C. En servering af grapefrugt (halv af en frugt ), har 100 procent af dit daglige værdi af vitamin C. en servering af cantaloupe ( kvart frugt ), har 120 procent af dit daglige værdi af vitamin A.

Overvejelser

Det er vigtigt at bemærke, at de fleste frugter og grøntsager, ikke har betydelige mængder af protein, tvinger dig til at tilføje dem til fødevarer med protein. Broccoli og søde kartofler har protein , dog med 4 g per portion af hver.
Advarsel

Frugt er højt indhold af sukker . Mens dette er naturligt forekommende , kan sukker stadig være skadeligt for din kost. Et stort æble har 25 g sukker .
Hoteltilbud