Ernæringsmæssig Forplejning for Vægtløftere

Målet med en vægtløfter er at øge muskel og reducere mængden af fedt i kroppen . Enhver ernæringsmæssige måltid plan, der er vedtaget nødt til at inkarnere en løfter mål . Det betyder, at proteiner, kulhydrater og fedt skal være kunstfærdigt afbalanceret i proportioner , der vil hjælpe fremskynde processen for muskeltræning sammen , samtidig med at den helt rigtige mængde kalorier til brændstof løfterens træning. Essensen af en stor ernæringsmæssig madplan for en vægtløfter er at bruge løfteren mål som en rettesnor for hans ernæring. Identificer dine mål

Etablering mål er nøglen til succes, og kan gøre hele forskellen, når det er tid til at udvikle en ernæringsmæssig madplan . For eksempel , at få den rigtige mængde af protein er afgørende for en løfter , fordi protein hjælper musklerne restituere sig og genopbygge hurtigere efter en træning. Gauge den rigtige mængde protein i en given ernæringsmæssige madplan ved at få adgang ultimative vægt mål . Hvis målet er at være en mager 175 £ . , Derefter spise omkring 175 gram protein dagligt. Hvis målet er at være en muskuløs 225 , og derefter spise omkring 225 gram protein hver dag. Mål kan også anvendes til at identificere den korrekte daglige kalorieindtag . Brug en basal stofskifte lommeregner , at faktorer i vægt for at finde den mængde kalorier der er nødvendige for hver dag. Først efter målene for en vægtløfter er identificeret , kan den bedste ernæringsmæssige madplan skal udvikles.
Skema fødeindtagelse

Når en vægtløfter spiser er næsten lige så vigtigt som hvad en vægtløfter spiser . Spise mellem fem og seks måltider om dagen for at maksimere muskel bygning. Spis små til mellemstore snacks en time før træning for at sikre, der findes brændstof nok til træning. Fordi protein hjælper musklerne komme sig fra den fordeling , de oplever under løft, spiser proteinrige måltider eller snacks inden for en time efter træning . Jo hurtigere en vægtløfter forbruger protein efter træning , jo mere muskelmasse og styrke udvikles.
Food SKAL og MÅ

Mens spise en ordentlig ernæringsmæssige madplan kan hjælpe en vægtløfter at nå sine mål , spise de forkerte fødevarer kan ødelægge enhver chance for at opnå de ønskede resultater. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer og raffineret sukker som tabel sukker , sodavand , slik, stegt mad og bagværk lavet med hvidt mel . Når det indtages , kan disse sukker og simple kulhydrater omdannet til fedt i kroppen og ødelægger vægtløfter fysik og træningsmål. For at opnå varig succes , spise komplekse kulhydrater og fødevarer rige på vigtige mineraler og vitaminer. Brug købmand layout som en guide til næringsrige fødevarer . Varer som æg, mælk , grøntsager, frugt , magert kød, fjerkræ og fisk er placeret rundt væggene i butikken. Raffineret sukker og simple kulhydrater findes ned ad gangene .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler