| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | vitaminer |

Gode ​​Vitaminer for Kvinder

Mange kvinder er ikke klar over det, men de har brug for forskellige vitaminer og næringsstoffer end mænd. Kvinder har en forskellige hormoner og stofskifte end mænd , som kræver visse næringsstoffer til at fungere effektivt. Derfor bør kvinder overveje formler , der er lavet specielt til kvinder og individuelle sundhedsmæssige betænkeligheder. Vitaminer, der balance hormoner , understøtter immunsystemet, øge antioxidanter , og vedligeholde knoglemassen er nødvendige i alle kvindernes vitamin arsenal . Der er endda næringsstoffer i vitamintilskud med til at vende tegn på ældning ; indarbejde disse vitaminer vil bidrage til at fremme optimal sundhed. Calcium

Kvinder som regel brug for 1.000 til 1.500 mg calcium hver dag for at fremme en sund knoglemasse. Som en kvinder aldre , tendens hun til at miste knoglemasse. Calcium er særligt vigtigt i forebyggelsen af ​​osteoporose. Calcium findes i vitamintilskud , samt sojaprodukter, calcium -berigede appelsinjuice og sødmælk.
Vitamin D

D-vitamin , også kendt som solskin vitamin , hjælper med knogler og tænder formation. D-vitamin styrker også knogler og er en anden vigtigt vitamin, der forhindrer osteoporose. Dr. Elizabeth Bertone -Johnson fra University of Massachusetts siger: "Det lader til, at kvinder, der spiser flere fødevarer med højt calcium og D- vitamin har mindre risiko for at opleve PMS. " Dette omfatter nedsat kramper og muskelspændinger hos kvinder. Ost , yoghurt, mælk og appelsinjuice er rig på D-vitamin
Jern

Jern er til gavn for kvinder, der stadig har deres menstruationscyklus , da jern forhindrer anæmi. Par fødevarer med en multivitamin supplement, der giver jern . Fødevarer såsom kød, fjerkræ, æg , bønner og tofu indeholder jern . Hvis du er en kvinder efter overgangsalderen , vil du kræve mindre jern ; medmindre andet er angivet af din læge , bør du kigge efter en multivitamin uden jern .
Vitamin A

A-vitamin er vigtigt for sunde knogler , styrke immunsystemet og indeholder beta- caroten, som fremmer øjet sundhed og styrkelse vision i mørke. Vitamin A fremmer også væksten og sundheden for alle kroppens celler og væv. Fødevarer såsom æg , fiskeolie , mælk, gul, rød, orange frugter og grøntsager er rigelige i vitamin A.
Vitamin E

E-vitamin er vigtigt for kvinder som en antioxidant og kan forhindre udviklingen af ​​sygdomme som hjertesygdomme, grå stær og nogle former for kræft. Fødevarer såsom nødder , frø, hvedekim , bladgrøntsager grønne grøntsager og vegetabilsk olie, er rig på vitamin E.
Folinsyre

Folinsyre er afgørende for kvinder, der er gravid eller forsøger at blive gravid ; så lave niveauer af folinsyre kan føre til fosterskader , der påvirker rygmarv og hjerne af barnet. Desuden folinsyre er afgørende for fremstilling af DNA og RNA. Folinsyre findes i kosttilskud og fødevarer, herunder nogle frugter , hvedekim, appelsinjuice , bønner, grønne grøntsager, mel og brød.

Relaterede Sundhed Artikler