Ernæring Tips til at tabe

For at tabe sig med succes og ikke skade dit helbred , skal du ændre dine dårlige spisevaner i flere livsopretholdende dem . Dette kan gøres ved at følge ernæring tips til at tabe sig, såsom at spise en bred vifte af sunde fødevarer med højt i fiber og antioxidanter. Det indebærer også at kende de sundeste måder at forberede hjemmelavede måltider . Mens man spiser ude, kan noget så simpelt som at gøre en særlig anmodning hjælpe med vægttab . Superfoods

Superfoods er titlen givet til en klasse af fødevarer kendt for at være næringsrige kraftcentre , da de indeholder høje niveauer af gavnlige antioxidanter, phytonutrients og fiber. Fuldkorn sammen med bælgfrugter, frisk frugt og grøntsager, hørfrø og valnødder anses superfoods , da de er fiber-rige fødevarer . Fiber tager længere tid at fordøje og er en naturlig appetitnedsættende , hvilket betyder at det giver en følelse af mæthed. Dette er vigtigt for ernæringsmæssige vægttab programmer .

Ifølge USDA og American Heart Association, fuldkorn omfatter havre , hele hvede , byg, hvedekim , brune ris og quinoa . Bælgfrugter er linser og bønner sorter. Mørkegrønne grøntsager er også næringsstof kraftcentre og vil støtte i vægttab. Disse omfatter broccoli , asparges, Collard greens , spinat , grønkål, chard og bok choy . Granatæbler indeholder det højeste niveau af antioxidanter af alle frugter , ifølge registreret diætist Gloria Tsang . Prøv at erstatte laks , en af de øverste fem superfoods højt indhold af omega 3 fedtsyrer , for mindre sunde røde kød.
Drikkevarer

drikke mere vand i løbet af din ernæringsmæssige vægttab er et andet tip . Dette fylder dig op uden at tilføje ekstra kalorier. Stedfortræder sukkerholdige dåse drikkevarer til vand eller grøn te . Grøn te fremskynder stofskiftet , hvilket er en hjælp til at tabe sig. Ifølge Generation Tea.com kan de naturligt forekommende polyfenoler findes i grøn te støtte i fordøjelsen af fedt. Også, grøn te betragtes som en superfood , da det er høj i antioxidanter . Et andet tip indebærer erstatte fedtfattige mejeriprodukter for den højere kalorieindhold, fedt -laden sort.
Mad Forberedelse

Hvordan du tilberede din mad er vigtig. En anden ernæring tip til at tabe indebærer dampende din mad. Denne metode giver den mindste mængde af kalorier, og er den hurtigste metode . Bare vær sikker på ikke at dække fødevarer med smør , ost eller rige saucer når tjente. Lær at nyde uforfalskede smag af fødevarer. Grille og krybskytteri er yderligere to sundheds-bevidste metoder, du kan bruge til at forberede maden .
Spisesteder

Du kan stadig spise ude og følge en ernæringsmæssig vægttab program . The American Heart Association foreslår bestilling to kalorielette forretter i stedet for én hovedret . Dette hjælper med at spare kalorier, og vil fylde dig op, så du vil ikke spise for meget. Bestil krydderier og salatdressinger på siden . Bestil kød grillet , bagt (uden olie) , pocheret eller dampet. Undgå fløde saucer og orden salsa i stedet. Hvis du ikke kan se noget, du ønsker i menuen , så spørg din server. Mange restauranter velkommen særlige ordrer , fordi de ønsker at behage kunderne.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler