En Volleyball Player kost

For at kunne udføre deres bedste, skal volleyball spillere forbruge en kost, der kan opfylde alle deres behov for energi . Det meste af denne energi er brugt op i anaerobe aktiviteter, såsom servering , spiking , grave og blokering . " Anaerobe " betyder " uden ilt " eller i dette tilfælde , dele af kroppen (såsom muskler ), der ikke har brug for ilt for at fungere . Mens hovedparten af en volleyball-spiller kost bør være rig på kulhydrater , men også skal forsyne spilleren med fødevarer rige på protein og sunde fedtstoffer . Desuden er der behov for vand og sportsdrikke at re- hydrat systemet eller genopfylde elektrolytterne i kroppen, der er tabt, mens sveden . Kulhydrater

For volleyball-spiller , kulhydrater er nøglen til optimal ydeevne. En høj Carb kost tjener til at levere de nødvendige kalorier for både anaerob og aerob energi behov for afspilleren. Omkring 60 procent af volleyball-spiller kost bør komme fra kulhydrater såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter , brød, pasta og ris.

Proteiner

For at give ekstra energi og hjælpe med muskel reparation , bør omkring 15 til 20 procent af volleyball atletens kost indeholder protein fødevarer såsom magert kød , kalkun, kylling , fisk, nonfat oste, mejeri , æggehvider og trail mix .

sunde fedtstoffer

For at opretholde vægt på et konkurrencedygtigt niveau , mindre end 30 procent af en volleyball-spiller kost bør bestå af fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer . Sådanne fødevarer omfatter nøddesmør , fiskeolier , nødder, soja , avocado og salatdressinger lavet af vegetabilsk olie.
Væskeindtag

For at supplere kosten samt genopbygge væsker , volleyball spillere nødt til at forbruge omkring to otte- ounce glas enten en sports drink eller vand før et spil eller praksis. Under afspilning , bør de indtage tre otte- ounce glas vand eller en sports drink for hver 15 minutters spil. Efter et spil eller praksis , er de nødt til at forbruge , som de gjorde før play, to otte- ounce glas vand eller en sports drink.
Ernæring på vej

Under udekampe , spillerne har brug for at lagerføre de nødvendige fødevarer til at levere deres energibehov og vedligeholde deres elektrolyt balance. Sådanne fødevarer omfatter sport og morgenmad barer , sportsdrikke , kiks, trail mix , supper lavet med nudler eller grøntsager , korn, frisk frugt og bagels .
Pre spil Ernæring
< p> Spillere bør indtage et måltid , før du spiller , der er rig på kulhydrater , har en moderat mængde protein og er lys i fedt. Derfor kan et eksempel på en pre-game måltid omfatter grillet kylling med pasta og salat eller en mager stykke hamburger med salat og bagt kartoffel. For ekstra brændstof , skal spilleren drikke et par otte- ounce glas en sports drink eller en otte- ounce glas vand med halvdelen af en energi bar . Store måltider (ca. 800 kalorier) bør indtages omkring fire timer før at spille, mens mindre måltider (ca. 600 kalorier) bør spises omkring tre timer før et spil .
Efter spil Nutrition

Lige så vigtig som den pre-game måltid er de fødevarer, der forbruges efter træning eller et spil. Det er fordi musklerne bedre kan erstatte kulhydrater i muskler kort efter motion. Derfor indtager et måltid, der indeholder fødevarer med næringsrige kulhydrater, såsom frugt, grøntsager , ris, pasta , kartofler, brød eller endda pizza er nyttige i at opretholde en optimal ernæring. Medtag proteiner, såsom magert kød, kylling og ost og nogle sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder , soja eller fiskeolie så godt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler