Den bedste kost for kvinder med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, er en hormonel lidelse, der påvirker mellem 5 og 8 procent af kvinderne i USA , ifølge Dr. Geoffrey Redmond , MD, ved Hormon Hjælp. De utallige symptomer på PCOS omfatter acne , fedtet hud, øget vækst af ansigts-og kropsbehåring , tab af hovedbunden hår , uregelmæssig menstruation , infertilitet , insulinresistens, vægtøgning og depression. Kvinder med PCOS bør følge de aktuelle kostanbefalinger , siger registreret diætist Martha McKittrick , RD, CVU , på OBGYN hjemmeside. Ubehandlede PCOS kan føre til øget risiko for endometriecancer , hjertesygdomme og diabetes. Lavt glykæmisk Kulhydrater

Når spise mad frigiver bugspytkirtlen insulin, som muliggør omdannelse af sukker til energi eller til fedt oplagring . Mange kvinder med PCOS erfaring insulinresistens , siger McKittrick , og det kan udløse ubehagelige symptomer, såsom sukker cravings og vægtstigning. Da et højt indtag af kulhydrater kan forårsage forhøjede insulinniveau , McKittrick foreslår " starter med en kost, der er 40 procent kulhydrater og arbejde [ ING] din vej nedad , hvis det bliver nødvendigt. " Reducerede cravings , øget energi niveau og regelmæssige perioder er nogle indikatorer for en vellykket forvaltning af insulin niveauer . McKittrick anbefaler at spise lavt glykæmisk kulhydrater, såsom hel hvede brød, fuldkornspasta , bønner, frugt og grøntsager.

Plantebaserede fødevarer

Angela Grassi ved PCOS Nutrition Center forklarer, at kvinder med PCOS har " en højere forekomst af kardiovaskulære risikofaktorer ," såsom forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og lave niveauer af HDL-kolesterol . Grassi tyder på, at en kost for PCOS primært bør bestå af plante-baserede fødevarer , da de indeholder vitaminer , mineraler og fibre , der hjælper til at nedsætte blodets lipid niveauer , blodtryk og insulin. Plante-baserede fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter og nødder . De indeholder færre kalorier end animalske produkter og kræver længerevarende mængder af tygge , som tilføjer fylde til måltider og forhindrer vægtøgning , siger Grassi .
Heart- sunde fedtstoffer
< p> Grassi anbefaler, at kvinder med PCOS følge en kost, der er "begrænset i animalske produkter , hvoraf mange indeholder mættet fedt og kolesterol, der er kendt for at tilstoppe arterierne (smør, margarine , fløde , rød kød og mayonnaise ) . " En kost for PCOS bør bestå af hjerte-sunde fedtstoffer , der hjælper til at sænke kolesteroltallet. Disse omfatter enkeltumættet fedt , fra fødevarer såsom olivenolie , rapsolie og nødder, og omega- 3 fedtsyrer fra mandler , valnødder , æggeblomme, hørfrø og fed fisk , som laks og makrel .

Kosttilskud

On The Natural Health Website for kvinder , Dr. Marilyn Glenville anbefaler, at kvinder med PCOS tage en multivitaminpille og mineraltilskud for at sikre tilstrækkelig indtagelse af alle essentielle næringsstoffer. Hun anbefaler især chrom som supplement til at hjælpe dannelsen af glukose tolerance faktor, som reducerer følelser af sult og hjælper med at kontrollere mad cravings . Hun anbefaler også vitamin B for effektiv skjoldbruskkirtel funktion , som er nødvendig for vægtkontrol. Zink er et andet vigtigt supplement, hun foreslår for kvinder med PCOS fordi zinkmangel kan medføre tab af smag og lugt , og skabe et behov for stærkere smagende fødevarer, såsom højt kalorieindhold fede, sukkerholdige og salt mad . Desuden Glenville anbefaler magnesium kosttilskud for insulin effektivitet og kosttilskud af coenzym 10 for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler