De bedste måder at tage på i vægt hurtigt

de bedste måder at tage på i vægt hurtigt bør alle indeholde korrekt indtag af næringsstoffer og en vægtløftning rutine. Vær opmærksom på , at eventuelle alternative vægtøgning metoder vil involvere overdreven fedt gain, som måske ikke er dit mål. Vægtøgning er bedst opretholdes over tid ; når du hurtigt tager på i vægt , nogen umiddelbare gevinster typisk ikke kommer til at være på lang sigt. Spise ofte , løfte ordentligt, og begrænse kardiovaskulære øvelser vil øge din evne til at tage på i vægt hurtigt .

Næringsstof tæt fødevarer

Ordentlig ernæring er vigtig for korrekt vægtøgning. Spis næringsstof tæt fødevarer , og supplere din kost med højt proteinindhold måltider. Kalorieindtag skal øges eksponentielt. Derudover overvåger fødevarer etiketter for at sikre, at du spiser fødevarer af høj kvalitet . Valleprotein og kreatin er gode supplementer til hurtig vægtøgning. Følg etiketter og /eller rådføre sig med en læge, hvis nødvendigt. Professionel bodybuilder og ernæring ekspert Vince DelMonte foreslår at indarbejde shakes til vægtøgning, såsom:

1 til 3 kopper fedtfattig mælk ( 300 kalorier ) 1 til 2 kopper blandede bær (200 kalorier) 40 til 60g af protein pulver ( 160-240 kalorier) 1 til 2 spsk. af naturlige jordnøddesmør ( 200 kalorier )
Vægtløftning Rutine

Sætte på vægten hurtigt kan resultere i fedt gevinster , medmindre du også følge en vægtløftning rutine. Stick med seks til 12 reps. Ved at fokusere på muskelmasse og blodgennemstrømning, vil vægtøgning opnås som næringsstoffer haste ind i musklerne ; dette er kendt som "pumpe ". DelMonte bemærker, at " bulking op er den hurtigste måde at få masse . " Må ikke springe træning eller i løbet af toget.
Hoteltilbud