De bedste ideer for en post- workout måltid

tankning din krop efter nedbryder glykogen butikker gennem streng motion er vigtig. Ved indtagelse af visse typer af fødevarer umiddelbart efter en hård træning , er musklerne får hvad de har brug for at komme sig hurtigere og mere effektivt , reducere ømhed og forbedring af den samlede evne til at trænge igennem en anden hård træning næste dag. Ifølge Dr. John Ivy , bør den bedste post- workout måltid består af en del protein til fire dele kulhydrater. Recovery Drikkevarer

Flere store ernæringsmæssige produktlinjer har udviklet opsving drikkevarer , der skal forbruges inden 30 til 60 minutter efter afslutningen af en vanskelig træning. Mange ernæring virksomheder producerer post- workout nyttiggørelse drikkevarer, der er modelleret efter Ivys sports ernæring og næringsstof timing forskning. Drikkevarerne holde en 4:1 eller 3:1 af kulhydrater til protein , som Ivy antyder, for optimal post-workout opsving. Drikkevarerne kommer i pulverform og er simpelthen blandet med koldt vand og indtages efter træning.

Denne post-workout tankning måltid eller drikkevarer bør indtages så hurtigt som muligt efter en hård træning , men i det mindste inden for 60 minutter. Timing er nøglen , siger Ivy , fordi i løbet at 60 minutter din krop er i stand til at bruge kalorier mere effektivt.
Lille måltid med Proper portioner og proportioner

et lille måltid bestående af én del protein og tre eller fire dele kulhydrater er en anden mulighed for en post- workout måltid. Der er betydeligt mere plads til variation sammenlignet med nyttiggørelse drikkevarer , men der er også plads til fejl, hvis dele ikke kontrolleres . Sats på magre proteiner såsom grillet kylling eller fisk , i modsætning til rødt kød, eller vegetariske muligheder, såsom bælgplanter eller tofu. Fordi glykogen butikker er det vigtigste mål for tankning med en post- workout måltid bør kulhydratindholdet være let at fordøje, såsom kulhydrater fra frugt eller juice.

Recovery Barer og Drinks

Pre -made opsving protein barer og drikkevarer også er valg til post -workout tankning . Disse produkter er også designet under hensyntagen til aktuel forskning i sport ernæring og ydeevne evner . Indkøb Recovery produkter som disse hjælper tage gætteri ud af hvad man skal have som en post- workout måltid og gør også adgang til denne måltid hurtigere, fordi de simpelthen kan blive kastet ind i en sportstaske og bragt sammen .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler