Brug af kosttilskud for at forbedre hukommelse

Der er mange kosttilskud på markedet lover at øge hukommelse og hjerne magten. Resultaterne af videnskabelig forskning om effekten af disse kosttilskud er blandet. Opretholdelse god omsætning og uhindret arterier synes at være de bedste måder at sikre en sund hjerne . Derfor kan en afbalanceret kost rig på næringsstoffer , antioxidanter og sunde fedtstoffer --- sammen med vitamintilskud --- være den bedste måde at fremme en optimal hjernefunktion og til at forsvare dig selv mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Jern

Jern er afgørende for en ordentlig hjernefunktion. Jern producerer hæmoglobin, der transporterer ilt fra lungerne til resten af kroppen, herunder hjernen. Jern er også nødvendigt for at fungere memory -relaterede neurotransmittere. Lave niveauer af jern kan påvirke din hukommelse og kognitiv funktion , selv hvis du ikke er anæmiske, ifølge en artikel i maj 2007 -udgaven af " Forebyggelse " magasin . En Johns Hopkins undersøgelse rapporteret i " Forebyggelse ", fandt, at kvinder med passende jern niveauer mindede svarene til dobbelt så mange spørgsmål om en memory test , som gjorde kvinder med lave jern niveauer . Efter fire måneder for at tage jerntilskud , de fleste af de jern -mangel kvinder forbedret deres resultater til at matche den bedste gruppe i den første test .

Antioxidanter

Antioxidanter øge hjernens magt ved at fremme god blodgennemstrømning, hvilket er afgørende for optimal hjernefunktion. Antioxidanter også reducere aldersrelateret hukommelsestab ved at hjælpe med at beskytte hjernen mod skadelige frie radikaler aktivitet. Antioxidanter omfatter vitamin A, C og E. dybt farvede frugter og grøntsager, såsom bær , rødbeder og spinat , er de rigeste kilder til antioxidanter . Kosttilskud kan også bruges til at øge dit indtag af disse vitale næringsstoffer.
Folat

Forbrugende folat kan hjælpe med at beskytte dig mod Alzheimers sygdom , ifølge en marts 2007 artikel i " Sundhed Nyheder . " Columbia University forskere fulgte to grupper af ældre mennesker. De, der forbruges en kombination af folat kosttilskud og folat -rige fødevarer var signifikant mindre tilbøjelige til at lide af sygdommen. Forskere var imidlertid tilbageholdende med at drage konklusioner , indtil yderligere forskning er foretaget .
DHA

DHA ( docosahexaensyre ) er en type af omega -3 fedtsyrer . Hjerneceller foret med fedt og fedtsyrer , ifølge en artikel i marts 2001-udgaven af " Psychology Today ". Hvis vi ikke spiser nok DHA fedtsyrer , kroppen erstatter andre fedtsyrer som mættede og enkeltumættet fedt . Disse behøver ikke arbejde så godt for neuron kommunikation nødvendige for optimal hjernefunktion. Mus , der blev fodret med en kost bestående af 5 procent DHA -rige sardinolie navigeret labyrinter betydeligt hurtigere end mus, der indtager en kost på 5 procent palmeolie , ifølge " Psychology Today ". Forskere senere analyseret hjerner af mus og fandt, at dem fodret sardinolie havde meget højere niveauer af DHA i deres hjerner end de andre mus.
Andre overvejelser

Ud over kosttilskud , "forebyggelse" magasin anbefaler aerob aktivitet for dem, der ønsker at forblive mentalt skarpe. Som vi alder, vores blodkar miste noget af deres elasticitet . Dette svækker blodcirkulationen og reducerer tilførslen af ilt - og næringsrige blod til hjernen . Aerob motion kan hjælpe imødegå dette problem ved at holde hjertet , muskler og kredsløbssygdomme stærk. Du kan også forbedre din blodgennemstrømning ved at reducere dit indtag af arterie - tilstopning mættede fedtstoffer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler