Sådan Beregn Fat Grams nødvendige pr dag

Mål din højde og vægt.
2

Brug af Harris - Benedict formlen , beregne din basale stofskifte ( BMR ) . Dette vil give dig mulighed for at beregne en nøjagtig antal kalorier , der er nødvendige pr dag, fordi det faktorer i højde, vægt, alder , køn og fysisk aktivitet, i modsætning til blot kropsvægt.

For mænd er BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)

for kvinder, BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches ) - ( 4,7 x alder i år) ( resource 2 )
3

Gang af følgende i henhold til dit niveau af fysisk aktivitet : • Stillesiddende ( Du får lidt eller ingen motion ) = BMR x 1,2 • Let aktiv (du behøver lys øvelse 1 til 3 dage om ugen ) = BMR x 1,375 • Moderat aktiv (Du moderat motion 3 til 5 dage om ugen ) = BMR x 1,55 • Meget aktiv (Du gør hård motion 6 til 7 dage om ugen ) = BMR x 1,725 ​​• Ekstra aktiv (Du gør hård motion hver dag og har en fysisk job, eller du træner to gange om dagen ) = BMR x 1,9

Det svarer til en præcis vurdering af din samlede daglige energi-udgifter ( TDEE ) , som er, hvordan mange kalorier du har brug for at forbruge for at vedligeholde din vægt .
4

Beslut om procentdelen af ​​kalorier du bør få fra fedt. Dietary Guidelines for Americans 2005 foreslår 20 til 35 procent af dit daglige kalorier bør komme fra fedt.
5

formere din TDEE ved procentdelen af ​​fedt kalorier , du ønsker at stile efter. For eksempel, hvis dit daglige kalorieindtag er 2000, og du har til formål at spise 30 procent fedt kalorier , formere 2000 x .30 = 600 kalorier fra fedt.
6

Fordi der er 9 kalorier i ét fedt gram , opdele dine kalorier fra fedt med 9 . I eksemplet , 600/9 = 66,67 eller afrundet , 67 gram fedt . Så hvis du har til formål at spise 30 procent fedt kalorier , bør du forbruge på de fleste 67 gram fedt om dagen.
Hoteltilbud