Betyder Stretching Hjælp muskelvækst

? Strækker er gavnligt at indarbejde i din træning regime , fordi det kan øge din fleksibilitet , mindske din risiko for skader og forberede dine muskler for aktivitet. Der er tre store typer af stretching , herunder statisk , dynamisk og ballistisk . At opbygge muskelmasse , you got at overbelaste dine muskler ved at placere en passende mængde af stress på dem. Mens strække tilbud mange uddannelses fordele , er det ikke en effektiv øvelse til at øge muskel størrelse. Strækker

Når du strække alene, kan det enten være statisk, dynamisk eller ballistiske . Statisk stretching indebærer forlængede en muskel og holde den i denne position over tid, såsom at nå til tæerne. Dynamisk udspænding er, når du aflang en muskel , men mens du bevæger dig , så som at svinge dit ben op og tilbage . Ballistic stretching , som ikke anbefales på grund af sin ineffektivitet og risiko for stammer , er, når du ryk eller hoppe , mens de udfører statiske strækninger.
Muskelvækst

Ifølge Dr. . Joseph A. Chromiak for National Stretch og Conditioning Association, er afgørende for dem, der er interesseret i at opbygge muskler størrelse løfte vægte . Styrketræning giver den type stress, der overbelaster dine muskelfibre og til gengæld dine muskler helbrede tilbage på en forøget størrelse. Begyndere på udkig efter muskel vækst skal løfte vægte to til tre dage om ugen og komplette to til tre sæt af fem til 12 gentagelser af hver øvelse . Avancerede løftere kan opdele muskelgrupper i separate træning, så de har tid til at færdiggøre flere øvelser pr muskel gruppe . De skal gennemføre mindst otte sæt pr muskel gruppe , med hvert sæt , der består af omkring 12 gentagelser.

Fordele ved Stretching

Selvom strakte ikke vil bidrage til muskelvækst , er det gavnligt at indarbejde din træning. Statisk udspænding øger din vifte af bevægelse og forhindrer muskelstivhed . Muskelstivhed kan føre til forkert kropsholdning og øget risiko for skader . Passer det ind efter din træning , når dine muskler er stadig varm at maksimere dens effektivitet. Dynamisk stretching er en kvalitet aktivitet at gøre, før din vægt - træning . Det øger din muskel temperatur og blodgennemstrømningen , hvilket igen vil forberede dine muskler til vægtløftning . Din præstation i løbet af de første par sæt vil stige, fordi dine muskler bliver bedre klar.
Bottom Line

En omfattende muskel - vækst uddannelsesplan er én, der er rodfæstet i en høj volumen vægt - træningsprogram. Men indarbejde strækker sig ind din regime vil kun øge effektiviteten af din træning. Fit i 10 til 15 minutter af dynamisk stretching før dine vægt - træning , så dine muskler er på deres bedste , når du løfter , og fem til 10 minutter af statisk stretching efter din træning , så du undgår dine muskler bliver for stram efter din træning .

Relaterede Sundhed Artikler