Sikret & effektivt efterfødsels vægttab: En blid guide

Efter at du har taget de gennemsnitlige 11-14 kg (25-30 pund) – eller måske mere – fra at bære den lykkebølle, kan du være ivrig efter at starte med at tabe det ekstra vægt. Dog skal du følge et fornuftigt vægttabsprogram, der tillader dig at tabe vægt på en sund måde. De første seks uger efter, at din baby er født, er en tid for din krop at regenerere sig selv – en stor tid at tage et nyt sundt rutine på, der vil hjælpe dig med at tabe vægt, så længe du ikke overdriver det.

Instruktioner

1. Am din baby. Fit Pregnancy hjemmesiden siger, at amning alene forbrænder 600 til 800 kalorier om dagen. Mange mødre vælger at amme deres babyer i kun seks måneder, men hvis du kan håndtere det, prøv at forlænge det et par måneder. Ikke kun vil du give tilføjede sundhedsfordele til din baby, du vil også forlænge længden af tiden, du kan udnytte vægttabs-fordelene.

2. Start på en sundere kost. Mange gravide kvinder finder sig selv at nyde en natlig skål is eller sukkerholdige snacks. Skær de snacks fra, efter at du har fået din baby, og fokuser på at få mindst 40 gram protein og masser af grøntsager. Vær også realistisk og beløn dig selv med lejlighedsvis treats, så du ikke ender med at binge på snacks.

3. Lav flere små måltider på forhånd. Hvis du ammer, vil du ikke kunne gå længe uden at spise, så sæt dig ikke op til overforbrug ved at springe måltider over. Skriv en måltidsplan for et par dage og gå indkøb til de varer. Så lav, hvad du kan, på forhånd for at sikre, at det er hånden under en af dine hurtige måltidstider.

4. Start lille med motion, og arbejd op til mere anstrengende rutiner. Lige efter fødselen, måske du ikke føler, som om du er oppe til motion. Men gør en indsats, når du får godkendelse fra din læge, for at gå en kort tur. Start en daglig gå-rutine, og så trin det op til en løbe-rutine med en jogging-vogn. Desuden, træn til trænings-videoer, mens din baby sover.