Sådan Beregn mine daglige kalorier

Beregn dit daglige kalorier det første skridt til at opretholde en sund livsstil . Det gør det muligt folk til at være opmærksomme på, hvor meget de skal spise for at opretholde , tabe eller vinde vægt . Selv om processen med beregning af daglige kalorier er det samme for alle, resultatet er altid anderledes, fordi den er baseret på alder , vægt, køn og motion niveau . Tallet er kun et skøn baseret på alle de faktorer , der er fastsat . Fordi alles kroppe har forskellige forhold mellem muskler og fedt , vil vægt vedligeholdelse , tab og gevinst være specifikke for deres krop. Ting du skal
Calculator
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem det mindste antal kalorier du nødt til at forbruge i løbet af dagen til blot eksistere. At gøre det, mænd har brug for at tage deres vægt og gange det med 11 . Hvis du er en kvinde , formere din nuværende vægt med 10 . Dette er din mindste antal kalorier , der er nødvendige for at overleve

Eksempel: .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
KAYAK 2

Beregn kalorier for aktivitet. Udøver påvirker antallet af kalorier du skal forbruge hver dag , så du bliver nødt til at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder som følge af motion. Formere din mindste antal kalorier , der er nødvendige med dit aktivitetsniveau . Base dit aktivitetsniveau på følgende: 20% , hvis du gør lidt at ingen aktivitet , 30%, hvis du træner en lille beløb, 40 %, hvis du er moderat aktiv , 50 %, hvis du motionerer regelmæssigt

Eksempel . : £ 180 mand ( øvelser moderat , 40%) 1980 x .4 = 792

£ 125 kvinde ( lidt at ingen aktivitet , 20% ) 1250 x .2 = 250

3

Beregn den mængde kalorier din krop har brug for fordøjelsen. For at gøre dette, vil du tilføje dit mindste antal kalorier (trin 1) og dit aktivitets -baserede kalorie behov ( trin 2) , og derefter gange med .10

Eksempel: .

180 £ . man1980 + 792 x .10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x .10 = 150
4

Step 4Add kalorier i trin 1 , 2 og 3 sammen . Dette er antallet af kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt

Eksempel: .

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorier

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorier
hoteltilbud