Sådan Stay Lean Mens Fyldemiddel Up

Fyldemiddel op er en kompliceret balance mellem kost og motion , især hvis du ønsker at bo magert . Der er mere at blive stor og stærk end carbo -loading og protein shakes . Staying lean mens opbygge muskler kræver hårdt arbejde og dedikation til din træning planen og dit helbred. Før du starter et nyt fitness rutine , er det bedst at konsultere en læge eller ernæringsekspert at bestemme den bedste kost og motion program for dig. Instruktioner
1

følge en streng , men sund kost. Bare fordi du forsøger at vinde vægt betyder ikke, du skal spise enhver og alle kalorier inden for rækkevidde. Sørg for at du spiser "gode" kulhydrater som hvede brød og pasta og æg og jordnøddesmør for protein ; som for kød , spiser kun magert hvidt kød som kylling , kalkun og fisk. Spis fødevarer, der vil hjælpe dig gøre det gennem din træning rutine.
2

Spis ofte. Hold din kost til omkring fem eller seks små måltider om dagen. Store måltider fordelt over hele dagen forårsager metabolisme at bremse ; at bulk op uden at få fedt, du har brug for at holde din krop i en konstant tilstand af fedt - brænding.
3

Organiser et godt afrundet træningsprogram. Din fitness plan bør omfatte masser af vægtløftning og styrketræning. Aldrig målrette den samme muskel gruppe to træning i træk, da musklerne vokser i hvile , ikke under aktivitet . Muskler har brug for tid til at genopbygge efter din træning , så du skal ikke overdrive det.
4

udføre en lang række øvelser for hver muskel gruppe . At bo magert samtidig bygge muskelmasse, gøre mange gentagelser med lettere vægte . Også, cardio i slutningen af ​​din træning i ca 30 minutter . Noget længere end 30 minutter vil yderligere træthed musklerne og holde dig fra at bygge masse.
5

Brug sikre og passende vitaminer og kosttilskud . Må ikke købe store-købte shakes, da kvaliteten af ​​deres ingredienser er generelt ikke meget godt. Lav din egen protein shakes derhjemme ved hjælp af vand , frosne bær , jordnøddesmør , protein pulver og fedtfattig mælk . Drik ryste i slutningen af ​​din træning for at tilskynde kroppen til at holde brændende fedt .
6

Drik masser af vand . Ophold hydreret før, under og efter din træning for at hjælpe muskler vokser . Det er tilrådeligt at drikke omkring 20 ounces vand to timer før du starter din træning. Vand hjælper også støtte fordøjelsen , hvilket yderligere averts få fedt .
Hoteltilbud