Hvordan at slippe af armene Fat med en Kettlebell

Ingen kan lide at have overvægt på deres armhuler , det er pinligt at bære kortærmede skjorter , og det ser ikke sundt. Selvom du ikke kan få øje reducere dine underarme med cardio, kettlebells kombinere styrke-træning med cardio til at hjælpe dig med at forbrænde fedt og tone op over hele kroppen . Den bedste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du indtager , hvilket opnås ved at øge din træningstid og skære kalorier fra din madplan . Kettlebells er en ideel måde at hjælpe dig med at få armene , du ønsker ved at brænde kalorier og styrke dine muskler med en træning. Instruktioner
1

Har en 20-minutters kettlebell session et par gange hver uge . Det brænder næsten 300 kalorier per session , for at hjælpe brænde fedt, herunder i armene .
2

Medtag kettlebell udsving i din rutine. Den repetitive karakter af flytningen forbrænder kalorier samtidig aktivere musklerne i armene . For at gøre en kettlebell swing, stå med fødderne lidt bredere end hip- bredde fra hinanden og holde kettlebell håndtag med begge hænder , lade armene hænge lige ned foran kroppen. Bring kettlebell ned og tilbage mellem dine ben , bøje knæene som du gør. Sving kettlebell tilbage op over dit hoved, som du står op igen. Fortsæt bringe det op og ned i en kontinuerlig bevægelse.
3

Tilføj et sæt af 12 kettlebell rækker med hver arm. Dette træk direkte aktiverer musklerne på din underarm . Hold en kettlebell i den ene hånd , arm hængende ved din side og din krop en anelse bøjet ved hofterne . Bring kettlebell op og tilbage , som om roning en båd. Sænk den tilbage til startpositionen for at afslutte en gentagelse.
4

Gør et sæt af 12 kettlebell pushups . Placer to kettlebells på gulvet og holde håndtagene samtidig med at balancere din krop på dine hænder og tæer , med albuerne lige . Langsomt sænke din krop mod jorden , hold stillingen i et sekund eller to, så skubbe din krop tilbage til udgangspositionen. Dette træk mål dine triceps , som er de muskler placeret i armene .
5

Kombiner dine kettlebell træning med andre former for cardio. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutters cardio hver uge , der arbejder op til 300 minutter for vægttab. Du kan ikke målrette dine underarme med cardio, men det vil hjælpe dig slank ned over det hele.
6

Spis en sund og kaloriefattig diæt . Dette bidrager til at skabe underskuddet nødvendig kalorieindhold at tabe vægt , i armene og hele kroppen . Spis en række fødevarer fra hver mad gruppe , herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter . Dette er ikke blot hjælpe med at kontrollere dit kalorieindtag , men det giver også din krop med det brændstof den har brug for at gøre kettlebell arm øvelser .
Hoteltilbud