Hvad er en god menu for ammende kvinder?

En god menu til ammende kvinder kan bestå af følgende:

1. Morgenmad:

- Fuldkornskorn med mælk eller yoghurt og frugt

- Havregryn med nødder, frø og bær

- Røræg med fuldkornstoast

- Smoothie med frugt, yoghurt og jordnøddesmør

2. Frokost:

- Salat med grillet kylling eller fisk, fuldkornsbrød eller pita og grøntsager

- En linse- eller quinoasalat

- Tunsalat med fuldkornskiks

- Veggieburger med en fuldkornsbolle og grøntsager

3. Aftensmad:

- Laks med ristede grøntsager og brune ris

- Grillet svinemørbrad med kartoffelmos og grønne bønner

- Kyllingebryst i en smagfuld sauce med fuldkornspasta og grøntsager

- Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød

4. Snacks:

- Blanding af nødder, frø og spor

- Friske frugter og grøntsager

- Fuldkornskiks med ost

- Yoghurt med frugt eller granola

- Hårdkogte æg

- Proteinbarer lavet af hele fødevareingredienser

5. Drikkevarer:

- Vand er det bedste valg til fugtgivende mødre

- Mælk

- Naturlig frugtjuice (i moderation)

- Urtete (som pebermynte, ingefær eller fennikel)

- Koffeinfri kaffe (i moderate mængder)