Håndtering af Kulhydrater på Jenny Craig-diæten: En Guide

Det store ved Jenny Craig-diæten

Det store ved Jenny Craig-diæten er, at det hele handler om moderation. Det er ikke som nogle andre diæter, hvor du skal udelukke alle kulhydrater, fedt eller sukker. Dog vil du gerne begrænse dine kulhydrater, især de raffinerede. Tipsene her viser dig, hvordan du holder øje med dit kulhydratindtag på Jenny Craig-diæten.

Det du har brug for

• Lomme-næringsguide

Instruktioner

1. Det første, du kan gøre for at holde øje med dit kulhydratindtag på Jenny Craig, er at bestemme, hvor mange kulhydrater du kan spise dagligt. Du bør have et dagligt mål for kulhydratindtag på denne diæt, og du vil ikke gå over det. Så hvis du beslutter at spise 50 kulhydrater om dagen, for eksempel, kan du så vælge, hvad du spiser for at udgøre disse kulhydrater. Den bedste måde at spise de mest kulhydrat-lignende fødevarer med færrest kulhydrater på er at vælge fødevarer, der er fuldkorn eller lav-kulhydrat.

2. Den næste måde at holde øje med kulhydrater på Jenny Craig er at læse mærkater. Når du læser alle mærkaterne på den mad, du spiser, kan du holde styr på, hvor mange kulhydrater du spiser. Det er nyttigt at holde styr og skrive ned, hvad du spiser og hvor mange kulhydrater der var i det. På den måde kan du holde en løbende tally over, hvor mange kulhydrater du har spist og hvor mange flere du kan spise på en dag.

3. Når du tilbereder mad, giver det mening at vælge opskrifter, der naturligt er lave i kulhydrater, eller at lave erstatninger for at reducere kulhydrat-tællingen. For eksempel er opskrifter med kød, svampe og ost lave i kulhydrater. Du kan gøre dem lavere i kalorier og fedt også ved at bruge faldt-fedt ost. Når du spiser et lavt kulhydrat-måltid, vil du have nok plads i din diæt til dessert! Det er det, Jenny Craig handler om: at balancere din diæt, så du kan spise alle de ting, du elsker i moderation.

4. Et andet forslag for at hjælpe dig med at håndtere kulhydrater, når du spiser ude, er at undgå raffinerede kulhydrater. Det omfatter alt, der er lavet af hvedemel eller hvidt sukker. Hvis du har svært ved at bestemme, hvilke fødevarer der måske er okay, så konsulter din lomme-næringsguide. Eller, før du går ud at spise, besøg restaurantens website og læs den næringsmæssige information. Det vil hjælpe dig med at vælge en ret, der er sund og perfekt til din diæt!