Biotin til teenagerer: Er det sikkert? Hjælper det hår, hud og negle?

Biotin (vitamin B7) er et vandopløseligt B-vitamin, der er essentielt for energimetabolisme, fedtsyresyntese og genregulering. Det markedsføres bredt til hår, hud og negle – men bevisgrundlaget hos sunde teenagerer er tyndt.

Sikkerhedsprofil

• Ingen fastsat Tolerable Upper Intake Level (UL): Eksces biotin udskilles i urinen.
• Generelt sikkert ved anbefalede doser (AI for unge: 25 mcg/dag).
• Høje dosis suppleringsmidler (5.000–10.000 mcg) er almindelige men mangler langsigtede sikkerhedsdata hos unge.

Effekt: Kun ved mangel

• Biotinmangel er sjælden – ses ved længevarende indtag af rå æggehvide (avidin binder biotin), visse genetiske lidelser, langvarig TPN eller nogle antikonvulsiva.
• Ingen robuste beviser for, at biotin forbedrer hårtykkelse, negle-styrke eller akne hos sunde, ikke-mangelfulde unge.
• Lab-interferens: Høje doser biotin kan falskalt ændre skjoldbrusk, troponin og hormon-immunoassays – informér alle behandlede før blodprøver.

Anbefaling

Konsulter en pediaters eller autoriseret klinisk diætist før supplerering. En balanceret kost (æg, nødder, frø, laks, sød kartoffel, fuldkorn) leverer typisk tilstrækkeligt biotin. Suppleringsmidler er forsikring – ikke et erstatning for ernæring.