Relacore-dosering: Potentielle risici ved at tage mere end anbefalet

Relacore er et kosttilskud markedsført til "stress-relateret mavefedt" der indeholder Sensoril® ashwagandha, L-theanin, magnolia-bark-ekstrakt, passionsblomst og andre botaniske stoffer. At tage 8 kapsler på en gang — langt over den anbefalede dosis på 2 kapsler to gange dagligt — udgør betydelige sikkerhedsrisici.

Acute overdos-risici

Komponent	Anbefalet daglig dosis	8 kapsler leverer	Potentiel toksicitet
Sensoril® Ashwagandha	~250 mg	~1000 mg	Schilddrue-dysfunktion (↑T3/T4), hepatotoksicitet, GI-gener, sedasjon, paradox angst
Magnolia-bark (honokiol/magnolol)	~100 mg	~400 mg	Ekscessiv sedasjon, respiratorisk depression, GABAerg overaktivitet
L-Theanin	~100 mg	~400 mg	Generelt sikkert men kan forårsage hypotoni, hovedpine ved høje doser
Passionsblomst	~50 mg	~200 mg	Sedasjon, forvirring, ataksi
Andre botaniske	Variabel	4× anbefalet	Upådelige interaktioner, additiv CNS-depression

Systemiske risici

• Paradox angst/agitation: Adaptogen-overdosis kan overstimulere HPA-aksen
• GI-gener: Kvalme, opkastning, diaré fra høje urt-koncentrationer
• Medicin-interaktioner forstærket: Sedativa (benzodiazepiner, opioid'er, alkohol), antikoagulantia (ashwagandha ↑ blødningsrisiko), thyroidea-medicin, immunsuppressiva, antihypertensiva
• Hepatotoksicitet: Caserapporter af ashwagandha-induceret lever-skade; dosis-relateret
• Organ-belastning: Lever/nyre-belastning fra metabolit-belastning

Regulatorisk virkelighed

• Kosttilskud er ikke FDA-godkendt for sikkerhed/effektivitet før markedsføring
• Ingen standardiseret dosering, renhed eller styrke-krav
• Proprietære blandinger skjuler individuelle ingrediens-mængder
• Tredjeparts-test (USP, NSF, ConsumerLab) frivillig

Evidencebaserede alternativer til stress/angst

• Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Gylden standard, varig gevinst
• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): 8-ugers struktureret program
• Motion: 150 min/uge moderat aerob + modstand
• Søvn-hygiejne: 7–9 timer, konsistent tidsplan
• Medicin (hvis indikeret): SSRI'er, SNRI'er, buspiron — ordineret, overvåget

Overskrid aldrig anbefalede tilskud-doser. "Naturlig" ≠ sikkert ved enhver dosis. Ved vedvarende stress/angst, konsulter en sundhedsudbyder for evidencebaseret vurdering og behandling.