Sætter du varme eller is på en trækmuskel?

Muskeltræk er en almindelig forekomst med motion og overanvendelse. Ved behandling af muskeltræk er is og varme effektive behandlinger. Men for den mest effektive lettelse skal de hver især anvendes på en bestemt måde.

Påfør Is Først

Is reducerer inflammation, som forhindrer yderligere vævsskade. Påfør is til området i op til 15 minutter.

Påfør varme Næste

Varme forårsager betændelse, men det lindrer også tætheden i forbindelse med muskel trækker og tilskynder blod og næringsstrøm til området. Påfør varme til området i op til 15 minutter.

Alternativ is og varme

For bedste resultater, skift mellem is og varme for at lindre hævelse og tilskynde blodgennemstrømning. Start med is i 15 minutter, alternativ til varme, og derefter tilbage til is. Alternativ til lidt over en time, sørg for at afslutte sessionen med is.

Alternativer til is og varme

Aktuelle applikationer som Biofreeze og IcyHot kombinerer fordelene ved is og varme og kræver kun en ansøgning. Den oprindelige applikation afkøler området og opvarmer derefter for at stimulere blodgennemstrømningen.

Yderligere behandlinger

Ved behandling af muskeltræk skal du altid huske følgende akronym: RICE. Hvile, is, kompression, højde. Is og varme er kun en del af ligningen. Resten af musklen tillader helbredelse. Forhøjelse af området over hjertet øger blodgennemstrømning og skylning af toksiner fra området. Kompression forhindrer betændelse og vævsskade.

, , ] ]