Anti-gas kost

Gas i fordøjelseskanalen kan forårsage ubehag og endda forlegenhed, hvis det udløser gentagne bøjninger og flatulens, men det er ikke livstruende. Hvis du oplever løbende og generende gas, skal du tale med din læge, så han kan arbejde sammen med dig for at bestemme årsagen og det bedste handlingsforløb for din situation. Gas kan behandles ved at begrænse eller undgå fødevarer, der udløser gas, eller ved at tage et fordøjelsesenzym til at reducere gas i fordøjelseskanalen.

Først ved, at alle har gas til en vis grad. De fleste fødevarer, der indeholder kulhydrater, har evnen til at forårsage gas. Dette skyldes, at nogle kulhydrater er dårligt fordøjet i tyndtarmen og passerer ind i tyktarmen, hvor bakteriernes kolonier bryder dem ned. Gæringsprocessen af bakterier skaber forskellige gasser, såsom hydrogen, carbondioxid og methan som en bivirkning. De mest almindelige symptomer på gas er oppustethed, mavesmerter, burping og flatulens.

Fælles Culprits

Bønner; grøntsager såsom broccoli, blomkål, kål og spire; og fiberrige eller stivelsesholdige fødevarer, såsom fuld hvede og klid, kan forårsage gas. Ris er den eneste stivelsesholdige mad, der ikke forårsager gas, ifølge Johns Hopkins Medicine. Mælk er en anden almindelig synder. Mælk indeholder et sukker kaldet lactose, som din krop brydes ned ved hjælp af enzymet lactase. Lactose er dårlig fordøjet, hvis du ikke har nok lactase, hvilket kan resultere i gas. Derudover kan visse frugter, såsom pærer, æbler og ferskner samt sukkerfri slik, der indeholder sukkeralkoholer, forårsage gas.

Kosttilpasninger og tilskud

At foretage ændringer i kosten kan hjælpe med at kontrollere symptomer på gas. Hvis du f.eks. Finder ud af, at du får gas fra mejeriprodukter, kan du begrænse dit indtag, skifte til laktosfri mælk eller tage lactasetabletter før mælkeholdige måltider for at reducere gas. Mange næringsrige fødevarer, som f.eks. Grøntsager kan forårsage gas, og du ønsker ikke at begrænse disse sunde fødevarer, så det kan være en god mulighed for at tage et over-the-counter fordøjelseshjælp. Alfa-galactosidase findes hos apotekere og hjælper med at fordøje sukker i bønner og mange grøntsager.

Hold en maddagbog

Det første skridt er at bestemme årsagen til din gas. At holde øje med, hvad du spiser ved hjælp af en dagbog, kan hjælpe. Skriv ned, hvad du spiser, og hvor meget efter hvert måltid og hold øje med, hvornår dine symptomer opstår. Du skal kunne se et mønster for at bestemme udløseren. Når du har fundet udløseren, kan du prøve at undgå eller reducere dit indtag af den overfaldne mad for at se, om dine symptomer forbedres.

, , ] ]