Sådan taber du dig og nedskærer din røv

Efterhånden som folk går i vægt, finder de ofte, at overskydende fedt har tendens til at ophobes på balderne. Selvom dette er et almindeligt problem, kan det løses med et regelmæssigt regime med fysisk aktivitet og næringsrige spisevaner. Udfør glutesforstærkende øvelser for at omforme din balder og aerob aktivitet for at tabe kropsfedt. Kombination af disse væsentlige elementer vil hjælpe med at give din bagside et mindre, fastere udseende.

Kropsfedtreduktion

Udfør mindst 150 minutter moderat niveau-aerob aktivitet hver uge som foreslået af Amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Træn længere for at kaste fede i en hurtigere hastighed.

Deltag i aktiviteter, som du nyder at være motiverede. Spændende vandreture, vandreture, jogging, cykling og svømning er behagelige aktiviteter, der brænder hundredvis af kalorier i timen.

Reducer dit daglige kalorieindtag ved at indtage mindre portioner. Spis sunde fødevarer med lavt indhold af kalorier, herunder frisk frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, nødder og bælgfrugter.

Mule Kicks

Udfør mule spark til tone dine glutes, foreslår det amerikanske råd om motion. Kneel på jorden med dine håndflader og knæ på gulvet. Hold dine hænder direkte under dine skuldre og benene i 90 grader vinkler.

Vedligehold en ret ryg og en strammet mave, mens du løfter dit nedre venstre ben fra jorden. Løft din fod opad i en buebevægelse, hold dit ben i en ret vinkel, og fortsæt med at hæve din fod, indtil den ligger over dine skælder.

Klem dine gluter og løft din fod, indtil din Låret er parallelt med gulvet. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Alternativ ben mellem sæt. Udfør tre sæt med otte til tolv gentagelser med hvert ben.

Lunges

Tilføj lunges til dit glutesforstærkende program for at hjælpe med at udvikle dine muskler. Stå med ryggen lige, maven stram og arme på dine sider. Gå fremad med din venstre fod og læg dit højre knæ til gulvet ved at bøje dine knæ.

Fortsæt med at bøje knæene, indtil dit højre knæ næsten rammer gulvet. Hold dit venstre knæ direkte over din venstre fod.

Gå tilbage til den oprindelige stående position ved at skubbe din venstre fod fra gulvet. Alternativ ben mellem sæt eller gentagelser. Hold en håndvægt i hver hånd for yderligere modstand. Udfør tre sæt med otte til 12 gentagelser med hvert ben.

Tip

Udfør mere kraftfulde former for motion for at tabe fedt hurtigt og gennem hele din krop.

Gør styrketræningsøvelser, der retter sig mod gluten to til tre dage om ugen.

Advarsler

Tal med din læge, før du begynder et vægttabsprogram.