Min Shin Bone Hurts Efter Running

Hvis din skinneben gør ondt efter at have kørt, er det sandsynligt, at du strider mod skinnespidser. Denne skade er almindelig blandt løbere og rekreative og uddannede atleter. Shin splinter er en overdreven skade forårsaget af overdreven stress på din shinbone eller tibia. Hurtig anerkendelse og behandling af denne skade kan forhindre den i at vokse gradvist værre over tid.

Shin Splint Symptomer

Shin Splinter er præget af smerte langs eller lige bag din tibia, typisk langs indersiden. Den lokaliserede smerte strækker typisk 4 til 6 inches i længden og kan omfatte mild hævelse. I mange tilfælde er smerten ofte til stede i de tidlige og sene stadier af din træning, men falder ofte under resten. Shin splint smerte vil forværres over tid, begynder som en kedelig smerte og udvikler sig til en skarp smerte, der ofte er smertefuld nok til at forhindre motion alt sammen.

Shin Splint forårsager

Shin splinter skyldes overdreven kraft på din shinbone og bindevæv, der fastgør dine muskler til benet. Pludselig øger dit løbe tempo eller afstand kan føre til dette problem. Desuden udløber løber på hårde overflader, ned ad bakke eller på skrånende overflader, som det er forkert eller slidt fodtøj. Endelig kan aktiviteter med pludselige start og stop, som basketball og tennis, også spille en rolle i forværringen af ​​shin splinter.

Umiddelbar behandling

Korrekt diagnose kræver en fysisk undersøgelse af din læge og en vurdering af din træningshistorie, men hvis du tror at du har skinnespalt, er flere umiddelbare behandlingsmuligheder velegnede. Brug ispakninger til at reducere inflammation eller tage antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen eller naproxen. Indpakning af skadestedet med en bred bandage kan også reducere dit ubehag. Løft dit ben når du er i ro, især om natten. Som med alle skader vil omfanget af dine skinnespalter diktere den tidsramme, der kræves for en fuldstændig opsving.

Langtidsbehandling

I sidste ende kræver genopretning fra skinnespidser tid og tålmodighed. Etablér et stræknings- og styringsregime, der fokuserer på din kalv og forben. Undgå at løbe, indtil dine symptomer er helt ophørt, hvilket ofte kan tage mellem to til fire uger. Mens du hviler, skal du henvende dig til aktiviteter med lav indvirkning for at opretholde kardiovaskulær fitness, såsom svømning og kørsel på en stationær cykel. Når du fortsætter med at løbe, skal du begynde på en blød, plan overflade og reducere afstanden og intensitetsniveauet med halvdelen. Gradvist øge din afstand i en periode på tre til seks uger, men undgå at øge dit intensitetsniveau indtil efter denne periode