L-tryptophan til angst: Virkningsmåde, evidens og bivirkninger

L-tryptophan – forstadie til serotonin

Essentiel aminosyre fra kost (kalkun, chokolade, havre, bananer, datoer, cottage cheese, rødt kød, fisk, mælk, jordnødder). Krydser blod-hjerne-barrieren (BBB) og øger centrals serotoninsyntese. Serotonin kan IKKE krydse BBB selv.

Angst – symptomer og typer

• Generel angst (GAD): Hyppig/overdreven bekymring, ikke situationsspecifik. Påvirker dagligdag: muskelspænding, rysten, rastløshed, mavebesvær, hurtig åndedræt, sved, koncentrationsvanskeligheder, søvnforstyrrelse
• Situationel angst: Normal reaktion på stress

Årsager til angst

• Neurotransmitter-ubalance (serotonin, noradrenalin) – ifølge UMM.edu
• Genetik, arbejde, livsbetingelser
• Serotonin (5-HT) fra tryptophan regulerer humør, følelser, social angst (Mayo Clinic)

Forskningsevidens

• 1969+: Nedbrydning af tryptophan til kynurenin (i stedet for serotonin) forbundet med angst, depression, søvnløshed (Israel J Psychiatry 2010)
• Stress/inflammation skifter metabolismen væk fra serotonin (Oxenkrug)
• Can J Physiol Pharmacol 2007: Tryptophan + simpelt kulhydrat reducerede social angst
• Protein-tilskud med tryptophan kan lindre angst

⚠️ Bivirkninger og advarsler

• EMS (Eosinophilia-Myalgia Syndrome): 1989-udbrud fra forurenet tryptophan (japansk producent) → >37 dødsfald, 5.000–10.000 ramte i USA. FDA-forbud 1989–2005. Nyt tilfælde 2009 (Arthritis & Rheumatology) – patient tog også andre supplements.
• Almindelige: Søvnighed, svimmelhed, tør mund, hovedpine, kvalme, diarré, muskelmørhed
• Psykiske: Kan forværre depression, angst, insomni, rastløshed – undgå ved psykiatriske lidelser
• Graviditet/amning: Sikkerhed ukendt – undgå
• Interaktioner: Antidepressiva, MAO-hæmmere, sedativa

Anbefalinger

1. Prioriter kostkilder (kalkun, æg, mejeri, nødder, bønner) – sikrere
2. Hvis supplement: KUN under lægevurdering
3. Undgå kombination med andre angst/søvn-supplementer
4. Kvalitet: Tredjepartstestet mærke